Posts

Showing posts from 2012

Тренировка 26.12

200вс + 200кп + 600 (50н + 75упр + 25п/к!!) 10*100 вс п.26-28 о.30с (акцент на длинный гребок + длинный выход) 400вс руки (25!! + 25! + 25! + 25!!!) 200св 4*50 вс ласты (90-95%) о.30с 4*50 (25 батт!!! + 25вс!) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 4*25вс !!!!! (1-2 вдоха) о.5-10с 100 св (2 раза) 4*25сп !!!!! (длинный выход со старта) о.5-10с 100 св 6*25сп !!!!! о.10-20с 500 закупка ============= 4650м

Тренировка 20.12

200 вс + 600кп + (50н+ 75упр + 25п/к!!) 10*50 вс ласты + лопатки (60-70-80-90%, т.е. ускорение через каждые 2 отрезка) реж1мин 200св 10*50 вс руки (акцент на силовой гребок) реж1мин 200св 10*50вс (80-90% акцент на технику) реж1мин 300св 10*50вс (25!!!!! дыхание 1раз + 25!) 600св ======== 3900м

Тренировка 6.12.12

Разминка 400 (200вс + 200кп) 8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с 400вс в б.лопатках 2*200вс (65-70%) о.45с 4*100вс (70-80%) р.2мин 4*50 (90-95%) о.30с 600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп) 4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!) 100св 8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св 400 закупка ============ 3900м

Тренировка 22.11

200 вс + 200 кп + 200 упр 600 ноги (75! + 25!!! вс/сп) 3 сета: (1-й ПАНО, 2-й 70-80%, 3-й 85-95%) 3 раза (1-вс, 2-сп, 3-вс) 200 Реж. 3мин + 150 Реж. 3мин 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 4*100 (50вс со старта макс!!!! + 50св) 500 закупка ============ 5650 м

Тренировка 15.11

200вс + 200кп + 600 кп (50н + 75 упр + 25!!!) 1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога 200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп) 3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего) 1 - (60-70%) о.30с 2 - (70-80%) о. 45-50с 3 - (90-95%) между - 200 св после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок) 4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с между 100 св закупка 800 м ================ 7000м

Тренировка 9/11/12

Разминка 800 (400 обратный комплекс + 400 вс в м.лопатках) 200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!! 10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с Основной сет (2 раза): 400 кп о.15с (ПАНО) 200вс о.30с (70-80%) 100сп о.1мин (80-90%) 50батт (90-95%) Между и после 200св 4*50вс макс!!! о.1мин 200св 50сп!!!! 600 заминка ================ 5050м

Тренировка 2.11

900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 6*50 ноги кроль (25! + 25!!!) о.10с 400 кп упр 5*200 сп (ПАНО) о.30с 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Сет: 10*50вс (70%) о.10с 200св 8*50вс (80%) о.10-15с 200св 6*50 (90%) о.15с 100св 4*50 сп (25макс!!! + 25св) 500 закупка =================== 5200м

Тренировка 25.10

600 (200вс + 100кп + 200сп + 100кп) 600 кп (50н + 100упр) 10*100вс (длинный гребок) п.28-29 от.10-15с 600 руки (100вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 10*50 вс (25 - 90-95% от макс.скор. 1 вдох + 25св) о.40-45с 400св 4*100кп в ластах и б.лопатках макс. скорость!!!! от.30с (в конце сделал 3-ной замер пульса: 1-е 10сек - 34, через 10сек - 28, еще через 10сек - 20) 400 заминка ======================== 4500м

Тренировка 18.10

200 вс + 200 кп + 200 упр 10*50 ноги в ластах батт/вс о.15с 400 сп в лопатках (акцент на гребок + выход после поворота) 2 сета 5*100 вс в м.лопатках (75! + 25!!!; 50! + 50!!! 25! + 75!!! ; 50! + 50!! 75! + 25!!!) о.30с между 200 св 100св + 200 руки вс 2 сета 4*25 кп!!!! о.10с между 100св 800 заминка ===================== 4100м

Тренировка 11.10

Разминка 1000 (200кп + 200вс) + 600 б.лопатки и ласты (150вс 50сп) 4 серии: 4*50вс в б.лопатках (отработка мощного гребка) 60-70% от макс.скор. о.15-20с между сериями 100св 3 серии: 3*100вс (25! + 25 90-95% от м.ск.) отдых 30с между сериями 200св 400 руки (7/7 3/3 5/5 + 25сп) 4*25сп макс!!!! 300 закупка =================================== 4500м

Тренировка 04.10

Разминка 1000 (200вс 200кп 600кп (50н + 100упр)) 20*100вс о.10-15с (акцент на поворот с длинным выходом и задержкой дыхания) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 + 25сп) 8*50вс негативный сплит в р.1м 800 заминка ========================== 4200м

Тренировка 26.09

600 (200вс 200кп 200сп) 20*50 ноги вс п.24-26 5*200 вс (60-70%ПАНО) 5*100 вс!!! о.30сек(90% 4-я зона) 400 руки (75 вс 7\7 3\3 5\5 + 25сп) 400 в ластах и б.лопатках (75вс + 25батт/сп!!!) 8*50 сп (25!!!!макс + 25св) 500 закупка ==================== 4800м

Тренировка 20.09 - Рекорд 8км!

400 (200вс 200кп ) 600 кп (50 + 75 упр + 25 ускор.) 20*200 вс (60-70%ПАНО) 3 серии 3*100 вс о.30сек(90-95%) между сериями 200св 400 руки (75 вс 7\7 3\3 5\5 + 25сп) 600 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп!!!) 500 закупка ==================== 8000м

Тренировка 15.09

800 (200вс 100сп 100кп *2) 400 кп (25н + 75 упр) 4*25!!!кп реж 1 мин 5 *200 вс (60-65%ПАНО) 600 руки вс (200вс 100сп) 10*50 реж.1мин (80-90ПАНО) 100св 8*25 вс (15 макс!!!! 10св) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп/батт!!!) 200св ==================== 4300м

Тренировка 05.09

1000 (200вс 100бр 100сп 100кп *2) 400 кп (50н + 50 упр) 4*25!!!вс реж 1 мин 2 *1500 вс (1 – 60-65%ПАНО, 2 – 70-75%) 100 св + 600 руки вс (3,3 5,5 7,7 3,3 25сп) 600 в лопатках + ласты (75вс длинно на технику + 25 батт/сп/вс !!!) 700 закупка ==================== 6500м

Тренировка 30.08

800 (200вс 100 сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 50 упр) 400 руки (200кп + 200вс 3/3 5/5) 4 cерии: 10*50 вс о.5-10с скорость 65-75% от макс. между сериями 200 св 600 в лопатках + ласты (75вс длинно на технику + 25 батт/СП !!) 2*200 вс 90-95% от макс (между 100св) 500 закупка ==================== 5800м

Тренировка 23.8

900 (400вс 200 сп 100бр 200кп) 4*150 кп (50 ноги 75 упр 25пк с ускор.) 3*400 сп (1 – руки, 2 – лопатки + ласты, 3 - пк техника + работа над выходами) 400 вс (3/3 5/5 или 7/7 3/3) 10*100 вс (100! + 100!!!) о.30с 100 св 1000 в лопатках длинно на технику 4*50 на спине (!!!) о.15с 200св 4*25 вс (макс!!!!) о.15с 400 закупка ==================== 6100м

Тренировка 16.08.12

800 (400вс 400кп) 400 кп ноги (75 ! 25 - !!!) 400 кп упр 4*100 вс (негативный сплит 50!! + 50!!!) реж.2м 400 (3/3 5/5 3/3 25сп) 6*50 батт руки + б. лопатки (25! + 25!!) о.30 200 св 10*50 вс руки + б. лопатки (25! Дыхание 3/3 + 25!!! 3/3) о.15с 200 св 10*50 на спине (25! Длинный гребок + 25!!!) о.15с 1000 закупка ==================== 5100м

Тренировка 11.08.12

1200 разминка (200вс 200сп 200кп) 400 ноги кп (75! + 25!!!) + 400 упр 5*400вс (акцент на технику) отд.30с 400 руки (150вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 200 руки кп 8*25 батт/вс!!! Отд.15с 100св 1300вс ======================= 6200м

Тренировка 2.08

Разминка 600 (200вс 100бр 100сп 200кп) 4*50 ноги (вс + сп 25! 25!!) 4*100 упражнения (вс + сп 75упр + 25пк!!) 20*100вс в реж. 2мин (акцент на длинный гребок, считать гребки и длинный выход старт 5-6 ударов ногами, поворот - 3-4 удара) 100св + 400вс в лопатках (3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка на сп: 200! (длинный гребок и длинный выход) + 100!! + 50!!! отдых между 30с. 400 (100вс 50сп 50бр) 4*50сп (25 со старта!!!! + 25св) о.15с 400 заминка ========================= 5020м

Тренировка 24.07

1000м (200вс 100сп 100бр 100кп) 4*200 кп (1 – ноги 2 – руки 3 упр 4 - 4*50!!) 6*200вс (100! + 100!!) отд.30с (считать гребки!) 400 вс в лопатках (3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 6*50сп отд.15с (длинный выход + длинный гребок) 200 свободно Старты: 2*50 25вс!!!! + 25м св Заминка 400м ================== 4400м

Тренировка 20.07

800 разминка (200 вс 100сп 100кп) 4*50 вс (25н упр Д.Сало + 25упр) 8*50 вс работа на технику + длинный гребок + длинные повороты п.24-25 отдых 10с 400 вс в б.лопатках длинный гребок 8*50 спина также о. 10с 400сп в б.л. длинный гребок 4*50 вс (25 длинный гребок + 25!!!) о.20 с 400 (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка вс: 50!!! – 75!!! – 100!!! – 75!!! – 50!!! Свободно 100 4*25 батт!!!! Заминка 600м (100вс 3/3 5/5 3/3 + 25 брасс/спина) ================= 4550м

Тренировка 12.07

Разминка 400 (100вс 100сп 100бр 100кп) + 400 кп (50н + 50 упр) 4*50вс реж 1мин. акцент на технику: длинный гребок и длинный выход 400 в б.лопатках (75вс + 25сп/бр) 4*50сп также 400 (100вс 3/3 5/5 + 50сп + 50бр) 2*50 (25батт!!!!макс + 25св) 100закупка =============================== 2300м

Тренировка 07.07

Разминка 900 (200вс 200сп 100кп 100вс 100сп 100бр 100кп) 8*50н кп (2 каждым стилем) о.30с 6*50 упр (2-батт 2-сп 2-вс) Осн.сет: 200кп 80-90 ПАНО + 200вс 70-80 ПАНО в б.лопатках о.45с 100св 6*50 в б.лопатках (2-батт 2-сп 2-вс 25!!! + 25св) о.15-20с 400 заминка =================================== 2700м

Тренировка 30.06

Первая треня после переезда в Канаду! Разминка 800м (200вс 100сп 100кп 50бр 100вс 100сп 100кп 50бр) 6*50 (2-25н батт 25упр 2-сп 2-вс) 4*50вс (70-80 ПАНО) отд.15-20с 300св 4*50сп (также) 200сВ 3*50 (25батт!!! 25св) 200 в лопатках руки (50вс 3/3 5/5 + 25сп) 4*50 (25вс!!!!макс + 25св) 250св ========================== 3000м

Тренировка 19.06

Разминка 1000м (200вс 100бр 100сп 100кп) 6*100 1-батт 2-сп 3-вс (25н 25упр) 600р (100вс 100сп 100кп) 12*25 4-кп!!! о.30 4-сп о.20 4-вс о.15 400 (75вс 3\3 5\5 3\3 25батт чередовать с 25сп) 4*50 р.1м 1-сп 2-вс 100св 600 ласты + б.лопатки (100вс 100сп 100упр) 100св 100вс макс!!!! 600заминка ============================== 4600м

Тренировка 17.06

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 8*50 (1 - 25батт ноги 25 упр 2 - 25вс упр 25пк!!) отд.15с 4*100руки (25вс 5/5 50вс 3\3 25батт) отд.15 3*200вс 1 - п.26 п.30 2 - п28 п.45 3 - 100!!! + 100!!!! 600 (100вс 50сп 50батт) 4*25вс!!!! о.30 300св 100сп макс!!!! 100св ======================== 3600м

Тренировка 12.06

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Тренировка 10.6

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 ноги (25вс!!! 25св) 15с 4*100 руки 1 и 3 - 25вс 25батт 2 и 4 - 25сп 25батт 4*100 реж.2мин 1 - кп п.26 2 - сп п.26 3 - кп п.28 4 - вс п.28 50св 4*25 вс с ускор. к кажд.25 послед.макс!!! отд.15с 400вс в б.лопатках (50 3/3 50 5/5) 100вс макс!!!! отд.1мин 50вс макс!!!!! 400 заминка ========================== 3300м

Тренировка 05.06

Разминка 1000 (400вс 300бр 200сп 100батт) 4*100 ноги (1 и 3 - 25 батт + 25 вс с ускор. 2 и 4 - 25 батт на спине + 25 кроль на спине с ускор.) 400руки (100вс 3/3 5/5 100кп 100сп 100кп) 4*50 (25сп макс!!!! 25вс св.) реж.1мин 400вс п.26 2*200вс п.28 реж.3.30 50св 10*25вс макс!!!! отд.15с 300заминка ====================== 3500м

Тренировка 3.06

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 (25вс н + 25кп упр) 200 руки (25бр 25вс 7/7) 6*50 (4 вс 25! 25!!! + 2 сп в реж.1мин) 15с 200кп п.26 отд. 30с 4*50 кп п.28 отд.30с 8*25 кп п.30 отд.30с 150св 200вс п.27 отд.30 2*100вс !!! реж.1м 8*25вс !!!! отд.45с 400 заминка ==================== 3350м

Тренировка 29.05

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 6*50 ноги (25бат + 25вс с ускор.) отд15с 400 вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 8*100 реж. 2.15 1 - вс п.28 2 - батт п.30 100св 400 в ластах (25 упр вс 25вс пк 25упр батт/сп 25 батт/сп в пк) 6*50 вс в ластах !!!! макс реж.1мин 600 заминка ================= 4000м

Тренировка 22.05

Разминка 1200 (200кп 200сп 200вс) 400м (50вс ноги 25упр 25пк с ускор. вторая сотня также на спине) 400вс руки в б.лопатках 2*200вс реж. 3.30 п.28 4*100вс реж. 2.00 1 - п.28 2 - !!!! 100св 800 ласты и м.лопатки (150сп 50батт) 8*100 (25батт!!!! 75вс св) 500 заминка ==================== 5000м

Тренировка 20.05

Разминка 1400 (100вс 100сп 100бр 400кп) 4*200 кп 1 - ноги 2 - руки 3 упр 4 - 4*50!! 400 вс (3/3 5/5 3/3 7/7) 6*100 1 и 3 - вс п.24 отд.30 2 и 4 - кп п.26 3 и 6 - сп п.30 2*600 (1 - 500вс в лопатках и с колобашкой + 2*50 на сп !!!!макс реж.1.30 2 - 500вс в лопатках и ластах + 2*50 вс в ластах и лопатка !!!! макс) 200св ===================== 4400м

Тренировка 15.5

Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р) 4*100 1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор. 2 и 4 - вс также 400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!) 20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта) 200св 4*100 1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с 2 и 4 - сп (также) 400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп) 100св =================================== 4300м

Тренировка 13.5

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 4*50 ноги 25вс!!!! + 25бр отд15с 4*200 руки + б.лопатки 1 и 3 - 75вс 25батт!! 2 и 4 - 25вс!!! + 25сп + 25батт!!! + 25сп 200 (25вс 3/3 + 25сп + 25вс 5/5 + 25сп) 100вс!!!! отд1м 75вс!!!! 20с отд + 25вс!!!! отд1м 2*50вс!!!! реж1м 2*50вс 25!!!! 25св 200 (25вс + 25 проныривание на сп/на груди) 400ласты (175вс + 25батт!!! 175сп + 25вс!!!) 100св ============================================== 3900м

О диете и фарме

По просьбе lucmena решил сделать пост о диете и фарме, так как они тоже являются важными элементами подготовки пловца. К сожалению, профессионального спортивного диетолога и врача под рукой нет, поэтому все описанное ниже опирается на собранную инфу на просторах инета, большую часть которой извлек из форума forum.swimming.ru Кроме того, в памяти еще остались некоторые воспоминания из детства, они тоже пригодились для составления программы питания. Итак, в день тренировки: утром - овсянка, в течение дня перекус сухофруктами, обезжиренными йогуртами и фруктами. Обед - мясо и гарнир в виде гречки или любой другой каши, типа пшонки, ячменной и т.п. Ни в коем случае не есть жирную пищу и не объедаться! Перерыв между обедом и треней час-полтора! За полчаса до трени выпиваю энергетик "CRAZE", который реально добавляет энергии, которая проявляется под занавес трени на интенсивных сетах! Кстати, пытался одно время пить энергетики во время трени, но было лишь хуже (не имеет значения

Тренировка 8.05

Разминка 1200 (220вс 200сп 200кп *2) 6*100 кп (1, 3, 5 - батт ноги спина упр брасс ноги вс упр, 2, 4, 6 - наоборот) 400вс руки в б.лопатках п.26 45с. отдыха и 2*100 кп руки в б.л. реж. 2мин !!! 200св 200вс !!!! макс. 1мин отдыха и 4*50вс !!!! макс. реж. 1мин. 200св 800 в ластах (200вс/200сп - 175св + 10с. отд. + 25!!!!) 400 заминка (100 туда брасс на спине, назад - брасс проныривание, + 300вс/сп) ============================== 4400м Пару слов о пищевой добавке, которую я начал принимать по рекомендации. Она называется "CRAZE" и принимается за полчаса до начала тренировки. До этого я принимал "NO-Xplode" и эффект был слабенький. Эта же добавка РЕАЛЬНО добавляет энергии, которую ты чувствуешь до конца трени!

Тренировка 06.05

Разминка 1000 (400вс 400кп 200сп) 6*100 1 и 4 - вс 25н 25упр 2 и 5 - батт 25упр 25 пк 3 и 6 - сп 25проныривание 25св 4*200 вс реж. 3.30 1 и 3 - п26 2 и 4 - п28-29 800 в ластах и б.лопатках (150 3\3 5\5 +25батт + 25сп) 4*50сп макс!!! отд. 45с 200заминка ===================== 3600м

Тренировка 01.05

Разминка 2км (400вс 400кп 200сп х2) 4*200 1 батт - 50н + 50р 2вс также 3 батт - 50н + 50пк 4вс также как 3 4*100 1 и 3 - 75батт! + 15с отд и 25батт!!! 30с отд. между каждыми 100м 2 и 4 - 4*25вс!!! 15с отд. 200св 800вс в ластах и б.лопатках (начало! затем!! и !!+) 200св 3*100 в ластах без лопаток 1 и 3 - 75вс! + 15с отд и 25вс!!! 2 - 4*25 батт!!! 15с отд. между каждыми 25м 200св ======================= 4900м

Тренировка 29.04

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*200 кп (50 ноги 50 упр 100 в пк с ускор. во втором 50) 800вс в б.лопатках (150св + 50!!!) 4*50 (25сп!! + 25вс!!!) 30с 4*200 1 и 3 вс - 150 3\3 5\5 3\3 10с отд + 50!!!) 2 и 4 150 обратн кп + 50 батт!!! 200св ============================ 4000м

Тренировка 27.04

Разминка 600м 4*50 кп (25ноги с ускор + 25 упр) 8*200 (200вс 200сп один раз !!+ один раз ! через 200) отд.15с 8*100кп (1раз!!! 1раз !) отд 30с 4*100 кп (50ноги 50 упр) 400 руки (200кп 200вс 3/3 5/5 3/3 7/7 3/3) 12*50 вс/батт (25макс 25св на сп) 200вс!!! + 150сп св + 100вс!!! + 75св + 50вс!!! + 75св. 600заминка в ластах и б.лопатках (50вс 3/3 + 25 упр батт + 25 руки батт ноги кроль + 50 сп) 100св ===================== 6000м

Тренировка 22.04

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*75 вс (25н 25упр 25пк!!) 300руки (3/3 + сп + 5/5 + батт) 6*100 1 -вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 2 -обратный к/п 25вс св 25бр! 25сп!! 10с отд + 25батт макс!!! 3 - вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 4 - сп макс!!! 2мин отдых 5 и 6 - вс 25! 25!! 25!! 10с отдых + 25макс!!!! 200св 2*75вс (50макс!!! + 25св) 100св 400 в ластах и б.лопатках (75вс длинный гребок + 25сп) ======================== 3100м

Тренировка 17.04

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 кп (25ноги!! 25руки с ускор) 2 сета: 400вс (во втором сете быстрее чем в первом) п.26 отд. 1м 200кп п28 отд.30с 4*50 (1 - вс!! 2 - сп!!!макс) реж. 1м 200св (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 500 заминка ====================== 3600м

Тренировка 15.4

Разминка 1200 (200вс 200кп 200бр 200кп 200сп 200кп) 4*50 1 - 12.5 ноги сп !!! 37.5 в пк 2 - 25 ноги вс!!! + 25 в пк 400 руки (150вс + 50батт) 4*100 1 - 25батт!!! + 25вс 3/3 2 - 25вс!!! + 25сп 100св 200кп п26 100вс п28 50батт !!! + 50св 2*25 батт!!! реж. 1м 2*50 вс макс!!! реж. 1м 600заминка ====================== 3450м

Тренировка 10.04

800 разминка (200вс 100кп 100вс 100кп 200сп 100кп) 4*100 ноги кп (50! 25!!! 25!) 400 руки кп с б.лопатками 400упр кп (75 упр + 25 в пк !!) 10*50сп: 5*50 старт !!! плюс поворот и сильный выход, доплывать свободно 5*50 старт медленно поворот и мощный финиш!!! 50 св 600 в ластах (100вс 3/3 5/5 + 100сп + 50вс упр + 50 батт упр) 100 закупка ================= 3250м

Тренировка 08.04

Разминка 1200 (200вс 200кп 200сп 200кп 200бр 200кп) 4*100 вс/батт 50 ноги 25упр 25!! в п/к 200 кп руки 200кп п.24 2*100кп 1 - !! 2 - !!! отд.30 4*25кп!!! 200вс п.26 100батт !!! 100 (25вс 5/5 25сп) 200вс в ластах и б.лопатках п.28 100батт!!! в ластах (без лопаток) 100 (25вс 7/7 25сп) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25батт) 4*50вс (по возрастающей, последний макс!!!) 400 закупка (150вс + 50вс/брасс на спине) ========================== 4200м

Тренировка 03.04

Разминка 1200 (200кп 200вс 200кп 200бр 200кп 200сп) 4*50вс ноги в реж. 1.15 4*50кп (25 упр 25п/к !) 300руки кп в обратном порядке 3*100кп по возрастающей в реж.2м 100св 200вс п.26 2*100вс!! п.28-29 50вс!!!! 100св 2*100сп (1 - п28 - 2- макс!!!!) 600 в ластах с б.лопатками (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп / 25вс упр) =============================== 3650м

Тренировка 1.04

Разминка 1000 (200кп 100сп 200вс) 4*100 кп (25 ноги 50упр 25 в п/к !!!) 15с 300м (50вс 25сп 25 батт!!) 4*100 руки 1 и 3 вс 1.25-1.30 2 и 4 кп !!! 200кп п.24 + 30с 150 брасс сп вс п.26 + 30с 100 брасс вс п.28 + 45 50вс!!!! 100св 800 ласты + б.лопатки (50вс упр 50батт упр 100сп) ========================= 3500м

Тренировка 27.03

Разминка 1200 (100вс 100кп 100бр 100кп 100сп 100кп) 4*100 кп (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 пк!!) 10с 300кп (25 ноги 50 руки) 4*50 (1 и 3 - 25вс! + 25 батт!!! 2 и 4 - 25батт! + 25вс!!!) 30с Сет вс: 400 (200! 200!!) 1м 100!!! 1м 75!!! + 25св 30с 50!!! + 50св 2*50 (25сп!!! + 25св) 600 в ластах и б.лопатках (100вс 25батт упр 25сп) 100св ================================== 3525м

Тренировка 25.03

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 3 сета: вс 25ноги!!! + 25 руки + 50св + 50!!! 400 (25бр 50вс 5/5 25сп) 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 4*100 в ластах реж 2мин 1 - п24 2 - п26 3 - п28 4 - !!! 100св 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 800 заминка (50вс 50сп) ====================== 3550м

Тренировка 20.03

Разминка 800 (200вс 200бр 200сп) 3*200 ноги в ластах (батт спина вс) 600 колобашка + большие лопатки (200вс 200сп 200кп) 300 упр (100батт 100вс 100сп) 2 сета: 4*30+20 (30 макс с поворотом и выходом + 20 свободно) 1 сет вс 2 - сп 100св 600 м.лопатки (75вс 3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 400 заминка ================================= 3800м

Тренировка 18.03

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*100кп (25 ноги 25упр 25 ноги 25пк !!) 300кп (25 ноги 50руки) 4*50 1 и 3 - 25вс! 25батт!!! 2 и 4 - 25батт! 25вс!!! 100св 2*50!!!+ (1 - батт 2 - вс) реж 1мин 50св + 50вс макс!!!! + 50св 400 (75 3\3 5\5 3\3 + 25сп с проныриванием) 6*100 вс (3 - с ускор. реж 2мин + 3 в ластах и б.лопатках реж 1.45) 200заминка ================================== 3400м

Тренировка 13.03

Разминка 1200 (300вс 200сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 25! + 25!!! и 50 руки также) 400 руки в маленьких лопатках (100вс 5\5 3\3 7\7 3\3 + 100сп) 5*100 (ласты + б.лопатки) 100вс + 100сп + 100кп + 100вс + 100сп отд.30с + 400 вс длинный гребок 600 заминка (100вс с акцентом на быстрый поворот и длинный выход + 50бр + 100сп также как вс + 50бр) ======================== 3500м

Тренировка 11.03

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 8*50 4 вс - 25 ноги 25 руки 4 кп - 25 ноги 25 упр 400 колобашка + маленькие лопатки (75вс 3\3 5\5 3\3 +25сп с ускор) 6*100 1 и 4 вс - 50! 50!! отд 30с 2 и 5 сп - также отд 40с 3 и 6 кп !!! отд 1м 100св 600 ласты + большие лопатки (150вс + 50 батт чередовать с 50сп) 25 св + 25вс макс!!!! 400заминка ========================== 3750м

Тренировка 06.03

Разминка 800 (400вс 400кп) 3*400кп (400ноги 400руки 400упр) 2*800 1 - вс (150своб + 50!!) 2 - спина (также) акцент на повороты, длинный гребок и длинный выход 100 откупаться Итого: 3700м

Тренировка 04.03

Разминка 600 (100вс 50сп 50бр 100кп) + 200 (25 ноги + 25 упр кп) + 200 руки (3\3 5\5 3\3 + 25бр) 4*100 отд. 20 сек 1 и 3 - 25!! вс (акцент на старт) + 25сп 2 и 4 - 100кп!! 200 (25вс 3\3 25сп) 4*50!!! реж 1м 50 св 300 (50вс 50сп 50батт) 1200вс (800 акцент на поворот и длинный выход + 200!! + 200!) 50св ========================= 3000м

Тренировка 28.02

Разминка 1000 (200вс 400кп 200кп ноги 200сп упр) 8*100 сп/кп в реж. 2м (спина!! кп!) 500 вс руки (акцент на длинный гребок и высокий локоть) 8*50 кп/вс в реж 1мин (кп! вс!!!) 500 (50вс 50сп - акцент на длинный гребок) 2*50 25!!!! сп + 25св 200заминка ============================ 3500м

Тренировка 26.02

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 6*100 (25 ноги 25 упр 50 в пк!!) 1, 3 и 5 - кп 2, 4 и 6 - сп 4*200 1 и 3 - кп пульс 24 2 и 4 - 50!!вс + 50сп св. 100 (25проныривание 25 брасс на спине) 4*100 вс 1 - п25 2 - п26 3 - п27 4 - !!!! 50 откуп 600 (лопатки + колобашка) 100вс 3/3 5/5 + 50сп 200кп ноги!!! 100св ========================================== 3750м

Чемпионат Израиля по плаванию Мастерс

24 февраля состоялся зимний чемпионат Израиля по плаванию, в котором приняли участие около 300 спортсменов, включая гостей из Украины, России, США и Южной Африки. Я выступал как и в личном первенстве, так и в командном. Результаты: На дистанции 200м вольным стилем - 1 место с результатом 2 мин 15 сек. На дистанции 200м на спине - 3 место с результатом 2 мин 33 сек. Эстафета 4х50м комплекс - 3 командное место с результатом 2 мин 08 сек. В общем, все прошло отлично, включая организацию и место проведения (кибуц на севере возле озера Кинерет). Я, как обычно, помимо плавания еще принимал участие в судействе. В этом году наша команда выросла в 2 раза и было намного веселее и интереснее. Результатами тоже доволен, но есть куда расти (увеличивать выносливость, чтобы проходить всю дистанцию на одном уровне, отрабатывать длинный выход с проныриванием и работать над усовершенствованием техники).

Тренировка 21.2

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 (25 ноги кроль/спина с ускорением + 25 в пк) 400руки (200вс 3\3 5\5 + 200сп) 8*100о 1. 4*100 вс (1 - 25!!! 75св, 2 - 25св 25!!! 50св, 3 - 50св 25!!! 25св, 4 - 75св + 25!!!) отд20с 100св 2. 4*100 сп (также) 400 (100вс 50сп 50бр) 50вс со старта макс + 150св 50сп со старта макс + 200св ============================== 3550м

Тренировка 19.02

Разминка 800 (100вс 50сп 50бр 200кп) 4*50 (12.5 ноги кроль!!! 12.5 вс в п/к + 25 батт) 2*100 1 - 25вс!!! 25 батт 2 - 25вс! + поворот с выходом на спине и проныривание как можно дальше, доплывание на спине 4*50 (25сп!!! 25вс св) 15 сек отд 2*100 1 - 25батт!! + 25 вс 2 - 25сп! + 25 с ускорением 400вс с ускорением в каждой сотне 3*100вс в режиме 1.30 600 лопатки + ласты (50вс 25 батт на спине 25 сп) 50вс макс со старта 400закупка ======================================== 3350м

Тренировка 17.02

Разминка 600 (100вс 100сп 100кп) + 400 упр кп + 800 ноги (2*200вс 2*200сп) Сет: 10*200 5 вс (200! 200!!!) + 5сп также отд30сек 400 руки (100вс 3\3 5\5 3\3 100сп) 4*50вс!!!!макс отд10сек 100св 300 (25 заныривание 125вс 50бр) 4*50сп!!!!макс отд10с 100св 300 также 2*50 (25вс!!!! со старта 25св) 100св ============================== 5600м

Тренировка 14.02

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*50кп (25ноги!!! 25пк!) отд15с 250руки (75вс 50батт) 4*50: 10сек 25батт!!! 25сп св 25сп!!! 25бр св 25бр!!! 25вс св 25вс!!! 25батт св 250 (25проныривание 50вс 50сп) 4*25 30с отд 1 и 3 вс!!!! 2 и 4 сп!!!! 800 в лопатках и ластах (150вс +50 бат упр) ============================== 2700м

Тренировка 07.02

Разминка 900 8*50 25 ноги 25 руки (4 кп 4 вс\сп) 6*100 отд30с 1 и 4 - кп (батт!!! остальное спокойно) 2 и 5 - сп (25! 25!!!) 3 и 6 0 вс (75! плюс 25!!!) 300 (100вс 50бр) 400кп (послед 25 каждого стиля !!!) 100св 200вс макс!!!! 200св 200сп макс!!!! 200св =================================== 3500м

Тренировка 05.02

Разминка 1200 (200кп 200вс 200кп 200бр 200кп 200сп) 4*50кп (25 ноги 25 пк!!) 400 (25вс 3\3 25батт 25вс 3\3 25сп!!) 4*100руки 1 и 3 - вс 50! 50!! 30сек 2 и 4 - 100кп (25бат!!! и 25вс!!!) Основной сет: 4*150 (100кп!! 30с + 50вс макс!!!!) 30 сек Заминка 400 (25 на спине проныривание + 75вс 3\3) ======================================= 3200м

Соревнования 03.02

Сегодня участвовал и судил соревнования среди пловцов, сотрудников различных израильских предприятий (типа, трудовые резервы). Участвовал не для медалей, а в качестве подготовки к чемпионату Израиля через 3 недели. Результаты: 50вс - 27с (можно было выйти из 27, подскользнулся, делая поворот, плитка в бассейне скользкая!). 100сп - 1.11 (надо больше плавать на тренях средние дистанции, можно было и за 1.09 проплыть!). Судейство прошло нормально, правда, был возник спорный момент, когда один пловец на дистанции 100 на спине перевернулся на живот, чтобы сделать сальто, и в тот момент, когда уже перевернулся и догребал рукой, он сделал 4-5 ударов кролем. Я указал гл. судье, что его надо ДСК, но другой судья сказал, что можно кролить, пока рука не завершила гребок и еще находится впереди, хотя мне показалось, что гребущая рука уже была внизу, а он продолжал кролить ногами, поэтому я настоял на своем. Интересно узнать мнение других судей...

Тренировка 31.1

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 6*50 (4 - 25 ноги 25 упр, + 2 - 25упр 25пк) 400 руки (150 - 3/3 5/5 3/3 + 50сп!!, 150 также + 50 батт!!) Основной сет: 3*100 (25сп!!! + 25вс спокойно) отд 30с 50вс!!!! + 150св 100вс!!!! + 100св 150вс!!!! + 50св 4*50 (25сп!!!! + 25св) 400 заминка (75вс + 25 ноги сп под водой, 75вс + 25 ноги батт под водой) + 50св ======================= 3250м

Тренировка 29.01

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 4*150 вс/сп (50ноги 50руки 50 в п/к !!) 2 сета (1 - вс, 2 - кп) 2*100 (100!! 100!!!) реж 2мин 200 п.28 100св (вс 3\3 5\5 3\3 25сп) 600м (150вс + 50сп ноги!!!, 150вс + 50батт ноги!!! 150сп + 50вс ноги!!!) 100св =============================== 3100м

Тренировка 27.01

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 100кп) 10*100сп (5*100 пульс 26 с улучшением результата, затем 100св 100!!!! 100св !!!! 100св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 20*50вс (10 пульс 26 отдых 10с, затем 50макс 50св) 400 (100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп) 4*50сп (25макс 25св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 4*50вс (25макс со старта 25св) 300 заминка =============================== 5300м

Тренировка 24.01

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 кп (25 ноги!!! 25 руки) 6*100 1 и 4 вс 25! 25!!! реж 2мин 2 и 5 кп батт!!! сп и бр! вс!!! 3 и 6 сп 50! 50!!! 400 руки (175вс 3\3 5\5 3\3 + 25сп!!) 3*50вс !!!! реж 1м 50 св 2*50 со старта (25!!!! 25св) 100св 50сп!!!! + 50св 2*25сп!!!! 200заминка =========================== 3250м

Тренировка 20.01

Разминка 900м (100вс 100бр 100сп) 4*50 ноги вс/сп (15ускор 20св 15 ускор) 4*50 25 упр 25 в п/к с ускор. вс/сп + 200 руки (100сп 100вс) 800вс (200 дл.гребок 200!! 200!!! 200!!!!) 400св (200вс 3\3 5\5 3\3 + 200сп) 4*50 (25 батт!!! 25сп св) 10*100сп (5 с ускорением к каждому отрезку в режиме 1 мин. + 5 - один ! след. !!!) 100св 400 руки (200вс 200сп) 4*50вс!!! длинн гребок и отработка поворотов (отталкивание 3 удара ногами и 1-2 цикла без вдоха) финиш без дыхания! режим 1м 100св 4*50сп (25!!!! 25св) Заминка: 200кп ноги + 200кп упр + 200 сп/вс ========================= 5600м

Тренировка 17.01

Сегодня была очень интенсивная тренировка! Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*200 (50 ноги 50 руки 50 упр. 50 в п\к скорость близкая к максимальной с засеканием времени) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 50 откуп 2*100 вс и батт (75!!! 15сек отдых + 25!!!!) 50 откуп 400 вс (100 длинный гребок 100! 100!! 100!!!) 4*50 вс и батт (25 ноги с ускорением + 25 в п/к !!!) режим 1 мин 300 заминка (100вс 3\3 5\5 3\3 5\5 100 сп 100брасс) ========================== 3000м

Тренировка 13.01

Разминка 1200 (100вс 100бр 100сп 300кп) 4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки) 1 и 3 сп 2 и 4 вс 4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к) 1 и 3 вс 2 и 4 сп 400вс (100! 300!!!) 50своб 100сп!!! 50св 4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!) 200св (50бр 50сп) 16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!) 200м упр 10*50вс (25!!!! 25св) 300заминка ===================== 5300м

Тренировка 10.01

Разминка 1300 (200вс 200кп 100вс 200кп 100бр 200кп 100сп 200кп) 3*100 батт/вс/сп (50ноги 50упр) 600 руки (200вс 100 - 7/7 3/3 5/5 3/3 + 100!! / 200сп 100! 100!! / 200кп) 400вс (100дл.гр. 100! 100!! 100!!!) п28 100св 200сп (100! 100!!!) п29 100св 100кп!!! п30 100св 400заминка (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================== 3600м

Тренировка 4.01

Разминка 1200 400упр (200вс 200сп) 200вс + 200сп длинный гребок 2*50 (25сп макс + 25св) 50 откуп 50вс макс. 200свободно ==================== 2400м

Тренировка 03.01

Разминка 800 (200вс 50сп 50бр 100кп) 4*100кп (25ноги 25упр 25ноги 25пк с ускор) 400руки вс 150! 50!! 150! 50с ускор. 4*25 вс (25! 25!! 25!!! 25!!!!) отдых 15с 600м (200кп 100сп 200кп 100вс) Сет 4*100: 1 - 100 пульс26 2 - 50! + 50!! 3 - 75!! 10сек отд + 25!!!! 4 - 2*50!!!! 150св 50сп!!!! 150св =========================== 3050м

Тренировка 01.01

Разминка 800м (100вс 200кп 100сп\100бр) 4*150 (50ноги 100 упр) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 400вс руки (75 3\3 5\5 3\3 + 25!!!) 200кп 70-80ПАНО 4*50вс!!!! 30сек 50свободно вс 75!! + 25!!! 400м (75вс 3\3 5\5 3\3 + 25 проныривание на спине) 100вс пульс28 4*50вс (25!!!! 25св) 100откуп ========================= 3150м