Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400руки 5*200вс р.3.15 (длинный гребок, считать гребки, высокое положение головы, скорость 60-70%) 10*100вс р.1.35 (скорость 75-80%) 100св 20*50вс р.45 (каждый четвертый макс!!!!) 100св ============ 4400м

Разминка 400м 4*25ноги в ластах - проныривание дельфином на груди + на спине 4*100к/п ласты + б.лопатки р.1.50 100св 600м (200 в коор. 200н 200р) 12*50вс - акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 р.55с 100св 400ноги (25кроль + 25 на выбор) 12*100 вс/сп (акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 в кроле) о.10с между 100св 400руки 3*50сп (25 со старта!!!+ 25св) 200св ========================= 4450м