Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 20*100 вс (темп выше среднего) 5с отдых между! 100св 400 ноги + 400 руки 2* 10 x 50 вс/сп @ 1:00 (35 средне + 15 макс финиш!!!!) после 10 - 100св в конце 100св 200кп (25упр + 25!!!) 200 упражнения с доской на укрепление мышц корпуса 100св =================== 5300м

Разминка 400м 200ноги в ластах 8*25н!!! 2*100!!! ласты + б.лопатки (1-вс, 2-сп) о.30с между 300п/к + 200н + 200р 10*100 (нечетные вс р.1.45, четные - сп. р.2.00 увеличение скорости к каждоиу отрезку) 200вс упр горка 50вс + 100вс + 200вс + 400кп + 200вс + 100вс + 50вс о.15с между 10*75 (50вс спокойно + 25вс/сп макс!!!! отработка финиша) р.1.30 250св ================== 4250м

Разминка 600м 20*50 м.лопатки (10сп в реж.55с + 10вс реж.50с) 400ноги (25вс + 25 на выбор) 12*75 (25вс + 25сп + 25вс) каждый третий - 80/90 ПАНО реж.1.25 100св 400вс акцент на удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции 50св 8*25 (4вс ускорение от 1 к 4 + 4сп также) реж.45с акцент на финиш 200 закупка ============== 3850м

Разминка 400м 6*50 ноги в ластах 4*50 б.лопатки + ласты !!! 100св 800м (200п/к 200н + 200р+ 200упр) 10*100вс/сп м.лопатки (акцент на окончание гребка) р.1.45 Горка в/с (без отдыха, вместо этого 50сп/бр) 50+100+200+300+200+100+50 10*50 вс/сп р.45с 10+50 вс/сп р.55 (25св + 25!!!макс. отработка финиша) 200св ================ 5300м