Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 4х4х50 на ногах ускорения 1 к 4 р.1:00 (нечётные ноги кроль, четные ноги кроль на спине) 100 св 4х150 батт (100 упражнения + 25!!! + 25св) 3х4х50 вс макс!!!! интервал 8сек 200св между раундами и после 200 кп макс!!!! со старта 200 св ============ 3500м

900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 6*50 ноги кроль (25! + 25!!!) о.10с 400 кп упр 5*200 сп (ПАНО) о.30с 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Сет: 10*50вс (70%) о.10с 200св 8*50вс (80%) о.10-15с 200св 6*50 (90%) о.15с 100св 4*50 сп (25макс!!! + 25св) 500 закупка =================== 5200м