Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 8*50 (1 - 25батт ноги 25 упр 2 - 25вс упр 25пк!!) отд.15с 4*100руки (25вс 5/5 50вс 3\3 25батт) отд.15 3*200вс 1 - п.26 п.30 2 - п28 п.45 3 - 100!!! + 100!!!! 600 (100вс 50сп 50батт) 4*25вс!!!! о.30 300св 100сп макс!!!! 100св ======================== 3600м

Разминка 1000 (100 в/с 100 сп 200 к/п 100 бр) 6*50 (25 ноги с ускорением 25 руки) 1, 3, 5 - батт 2, 4, 6 - в/с 300 (100 сп 25 батт 25 в/с 5/5) 400 в/с (200! + 200!!) 200 в/с (100! + 100!!) 4*50 в/с!!! 1м 100 откуп 4*25 к/п !!! в режиме 1м 50 на спине!!! 400 (100 в/с 3/3 5/5 100 спина) 50 в/с!!!! 200 свободно ========================= 3100м

Сегодня начал подготовку к соревнованиям в открытой воде (вернее, еще вчера уже плавал в Средиземном море - где-то 2 км проплыл), которые состоятся в мае на Красном море в Эйлате. Приедут пловцы с разных стран. Я плыву 2.5 км. Итак: 1300 разминка (300 в/с 200 спина 100 брасс 50 батт) 4*100 1 и 3 батт (25 ноги 25 упр) 2 и 4 кроль (25 упр 25 с ускорением) 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 7/7 100 батт!! 50 в/с!!! 2*50 25 в/с !!! 25 откуп 200 в/с 3/3 5/5 100 комплекс!! 50 спина!!! 2*50 спина (25!!! 25 откуп) 1500 в/с (результат - где-то 18-19 мин) 50 свободно ====================== 4250м

Сегодня была упрощенная тренировка, т.к. в пятницу соревнования Мастерс. Тренер сказал не напрягаться на спринтах, плыть задания длинным гребком, в среднем темпе. 900 м (100 в/с 300 комплекс 100 спина 200 комп 100 в/с 100 брасс) 4*150 1 и 3 в/с (50 ноги 50 руки 50 упр) 2 и 4 спина (также) 400 руки без лопаток (150 в/с 25 спина 25 батт) 4*50 комп (25! 25!!) в режиме 1 мин 3*100 в/с 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 300 в/с (75 3/3 + 25 5/5, 75 3/3 + 25 7/7, 75 3/3 + 25 свободно) 3*100 спина 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 200 откупка =================== 3400м