Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 4х4х50 на ногах ускорения 1 к 4 р.1:00 (нечётные ноги кроль, четные ноги кроль на спине) 100 св 4х150 батт (100 упражнения + 25!!! + 25св) 3х4х50 вс макс!!!! интервал 8сек 200св между раундами и после 200 кп макс!!!! со старта 200 св ============ 3500м

800 разминка 18*50 (нечетные вс - 25 упр + 25 в коор., четные - сп) р.1м 6*100 ноги (нечетные - кроль !!!, четные - на выбор !!) о.10с между 12*75 (нечетные - 25вс + 25 батт + 25вс, четные - 25сп + 25вс + 25бр) р.1.40 100св =============== 3300м

Разминка 800м 400ноги!!! (скорость выше среднего) 20*50 (нечетные - вс с акцентом на повороты + дыхание 3/3, четные - к/п) р.1м 8*25 (нечетные - вс с акцентом на выход и технику, четные - к/п) р.45с 6*25 (1-!, 2-!!,3-!!!, 4-макс!!!!, 5-!, 6-макс!!!!) р.1м 100св =============== 2650м

400 разминка 1 сет: 2*20×75 ноги (кроль/спина) : 4 в режиме 1.50 + 1 св 3 в режиме 1.45 + 2 св 2 в ластах р.1.20 + 3 св 1 в ластах р.1мин + 4 св 2 сет: 400вс руки + 100вс !!! 400 руки сп + 100 сп !!! 400 вс руки + 100 вс!!! 400 сп руки + 50 сп макс!!!! 500вс длинный гребок 4×100вс акцент на технику 4×50 вс ускорение от 4 к 1 16*50 кп (25 упр + 25в коор.) 2*4х25вс (работа над шагом гребка в кроле) 4*50вс (15 макс!!!! + 35 св) 4*50вс (акцент на поворот на макс. скорости) 100св =============== 7500м