Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 10*50вс (25упр. + 25 построение скорости) о.10с между 800вс на вермя 100св Горка: 100кп + 200кп!!! + 300 (2*25батт + 25сп + 25вс + 25бр + 50вс) + 400 (2*25батт + 25сп + 50вс + 25бр + 75вс) + 300 (также) + 200кп (90-95% от макс) + 100кп 400вс (колобашка + лопатки + сноркель) акцент на длинный гребок Ноги: 3*100кп + 4*25кп макс!!!! 100св ================= 4900м

Разминка 1к 10*50вс (25упр + 25ускор.) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 10*200кп р.3.30 (акцент на повороты и выходы) 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель (отработка длинного гребка и положения головы) 4*10 выныривания из глубокой части руки в стрелочке, ноги в ластах дельфином 4*50вс/сп в ластах (25макс!!!! + 25 проныривания) р.2м 100св =================== 5600м

Разминка 800м 10*50вс (25упр + 25 построение скорости) р.1м 800вс на время 100св 400вс колобашка + лопатки + сноркель 400вс ноги 4*100кп руки (скорость 80-90%) о.1м 100св 2*100кп макс!!!! - о.2мин между 400вс колобашка + лопатки + сноркель ============ 4100м