Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 12*50 + 400р Горка: 100вс + 200ноги + 300кп + 400р + 300сп + 200н на сп +100сп 100св 12*25вс/сп (отработка финиша: 15м длинный гребок + 10м!!!! макс) р.45 100св 4*50сп (15м со старта макс!!!! + 35св) 100св ============== 3500м

Разминка 800м 400м ноги (25бр + 25кр!!!!) 100св Горка вс: 100! + 200!! + 400!! + 800руки + 400!!! + 200!! + 100! 100св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 р.45с 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100св ====================== 4км

В прошедшые выходные состоялся чемпионат Онтарио, участвовало около 700 человек, включая сборную ветеранов вооруженных сил Канады (Canadian Forces Masters Swim Team). Я плыл в один день 1500вс, на второй день 100вс, 100сп и командные эстафеты. Результаты: 1500вс - 20:09:11 (3-е место) 100вс - 01:02:10 100сп - 01:10:19 (6-е место) Сегодняшняя тренировка: 800 разминка 400ноги 8*100 (50вс/50сп) акцент на длинный гребок и положение головы о.10с 12*50вс/сп упражнения на технику о.10с 5*50сп отработка стартов 300 закупка =========== 3150м

400м разминка 4*25 б.лопатки + ласты + сноркель 200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между 100св 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*50 (25сп + 25вс) р.1м 400ноги + 100вс!!!! 10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45 500руки 5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30 200св =========================== 4650m

Разминка 800м 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на длинный гребок, считать гребки) 2*500 1 - ноги (250вс + 250сп), 2 - руки (300вс дыхание 3/3 5/5 7/7 + 200сп) 5*200 (нечетные - вс свободно, четные - к/п скорость 80-90% от макс) 4*50сп (25 со старта макс!!! + 25св) о.10с 200св ===================== 4200м

Разминка 1000 (200кп 200вс 400кп упр + 200ноги кп) 200вс на технику + 300 руки (100 колобашка между бедрами, 100 - между коленями, 100 - щиколотками) 6*200вс (200 руки !! 200 п/к !!!! 200св *2) о.30с 10*100 вс/сп (25!!!! 25!!) в реж. 1.40 200св 2*400вс (1 - !!, 2 - !!!!) 200св 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100 закупка ================================= 5200м