Плавание Мастерс Сергей Терещенко

900 разминка 12*50 вс/сп р.50с (длинный гребок) 1500 на время 200св 5*200 (1 и 2 вс!!!, 3 - сп!!!, 4 - вс!!, 5 - сп!!!) р.3.45 100св 8*50 сп (50 св + о. 1 м + 50 макс!!!!) 100св 4*50вс (ускорение 1 к 4) р.1м 100св =========== 5100м

400 разминка 5*100 (4 каждым стилем !! + 100кп!!!) 400кп 200в коор + 200н + 200упр 1500вс на время 400св 1500вс на время 400руки + 200н 100св ===================== 6км