Тренировка 22.10.16
800 разминка 10*50вс/сп (25 упр +25 в коор.) 16*25вс/сп (ускорение 1 к 4) 400 колобашка + сноркель (длинный гребок) 20*50вс/сп ласты (25 упр: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка + затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно) о.10с между 100св 12*25кп руки макс!!!! р.45с 400 ноги 8*50 сп/вс (25св + быстрый поворот и макс. финиш!!!!) 100св 8*25вс (15м макс!!!! + 10св) 100св ==================== 4700м