Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 4*50 ноги 25вс!!!! + 25бр отд15с 4*200 руки + б.лопатки 1 и 3 - 75вс 25батт!! 2 и 4 - 25вс!!! + 25сп + 25батт!!! + 25сп 200 (25вс 3/3 + 25сп + 25вс 5/5 + 25сп) 100вс!!!! отд1м 75вс!!!! 20с отд + 25вс!!!! отд1м 2*50вс!!!! реж1м 2*50вс 25!!!! 25св 200 (25вс + 25 проныривание на сп/на груди) 400ласты (175вс + 25батт!!! 175сп + 25вс!!!) 100св ============================================== 3900м

Разминка 2км (400вс 400кп 200сп х2) 4*200 1 батт - 50н + 50р 2вс также 3 батт - 50н + 50пк 4вс также как 3 4*100 1 и 3 - 75батт! + 15с отд и 25батт!!! 30с отд. между каждыми 100м 2 и 4 - 4*25вс!!! 15с отд. 200св 800вс в ластах и б.лопатках (начало! затем!! и !!+) 200св 3*100 в ластах без лопаток 1 и 3 - 75вс! + 15с отд и 25вс!!! 2 - 4*25 батт!!! 15с отд. между каждыми 25м 200св ======================= 4900м

Разминка 600м 4*50 кп (25ноги с ускор + 25 упр) 8*200 (200вс 200сп один раз !!+ один раз ! через 200) отд.15с 8*100кп (1раз!!! 1раз !) отд 30с 4*100 кп (50ноги 50 упр) 400 руки (200кп 200вс 3/3 5/5 3/3 7/7 3/3) 12*50 вс/батт (25макс 25св на сп) 200вс!!! + 150сп св + 100вс!!! + 75св + 50вс!!! + 75св. 600заминка в ластах и б.лопатках (50вс 3/3 + 25 упр батт + 25 руки батт ноги кроль + 50 сп) 100св ===================== 6000м

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 3 сета: вс 25ноги!!! + 25 руки + 50св + 50!!! 400 (25бр 50вс 5/5 25сп) 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 4*100 в ластах реж 2мин 1 - п24 2 - п26 3 - п28 4 - !!! 100св 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 800 заминка (50вс 50сп) ====================== 3550м

Сегодня была очень интенсивная тренировка! Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*200 (50 ноги 50 руки 50 упр. 50 в п\к скорость близкая к максимальной с засеканием времени) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 50 откуп 2*100 вс и батт (75!!! 15сек отдых + 25!!!!) 50 откуп 400 вс (100 длинный гребок 100! 100!! 100!!!) 4*50 вс и батт (25 ноги с ускорением + 25 в п/к !!!) режим 1 мин 300 заминка (100вс 3\3 5\5 3\3 5\5 100 сп 100брасс) ========================== 3000м

Разминка 1000 (100в\с 100сп 100бр 200к\п) 4*150 к/п (50 ноги 50 руки 25 упр 25 в п/к) 200 к/п 2 сета 1 300 (100вс 3/3 5/5 + 25 батт + 25 сп) 4*25вс с ускорением от отрезка к отрезку отд15с 100вс!!! 100св 2 300 также 4*25 сп 100сп !!! 100св 500 закупка (100вс 100сп 50бр) ============================= 3500м