Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 20*50 м.лопатки (10сп в реж.55с + 10вс реж.50с) 400ноги (25вс + 25 на выбор) 12*75 (25вс + 25сп + 25вс) каждый третий - 80/90 ПАНО реж.1.25 100св 400вс акцент на удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции 50св 8*25 (4вс ускорение от 1 к 4 + 4сп также) реж.45с акцент на финиш 200 закупка ============== 3850м

Разминка 16*50 кп 50 п/к + 50 ноги 3*150 вс/сп/батт 25упр 25п/к Основной сет - 2км, причем: 1000вс удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции о.2 мин 10*100вс 70-80% от макс. о.10с 150св 12*50 (8-вс 4-сп) реж.50с ускорение 1-4 200кп руки 200св =========== 4400м