Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*50 комп - 25 ноги с ускорением 25 полностью с ускорением 400 руки в/с (3/3 5/5 чередовать с 7/7 3/3 25 спина) 2*50 в/с 25!! 25!!! 2 сета: 200 комплекс! 100 в/с!!! 50 спина 300 заминка (3/3 5/5 3/3 25 спина) 50 откупаться 4*100 ноги комплекс 4*25!!! ноги комплекс 50 откуп ======================= 3600м

Разминка 900 м (100 в\с 100 комп 100 спина 200 комп 100 брасс 300 комп) 6х100 1 и 3 - 50 кроль ноги 50 руки 2 и 4 - 25 батт упр 25 полностью 3 и 6 - 25 спина ноги 25 руки 400 в\с (200 длинный гребок 200!!) 1 мин отдыха 200 комплекс!! 100!!! спина 200 откуп (50 в\с 50 брасс) 75!!! в\с + 25 откуп. 50!!! в\с + 50 откуп. 25!!! в\с + 75 откуп 300 (100 в\с 100 спина 100 брасс) 5х200 (1-3 в\с 4-5 спина) отдых 1.15 Откупаться 150 м =============================== 4150 м

Разминка 1200 (200 комп 200 спина 200 в\с) 4*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн 1) батт 2) в\с 400 комплекс !! 50 откупаться 4*100 комплекс в режиме 2м (каждые 100 быстрее) 100 откуп. 2*100 1) спина 25!!! 15 сек отдых 50 !!! 30 сек отдых 25 !!! 15 сек отдых 2)в\с также 300 (50 кроль 50 спина 50 брасс) 5*100 комп в режиме 2 мин 50 откуп. 400 (200 кроль + 200 спина) ============================= 4000м

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Сегодняшняя тренировка: Разминка 1200м (200 кроль + 200 спина + 200 комплекс *3) Кстати, на разминке пытался плыть как раньше: 25 м кролем 14 гребков... - тяжело, честно говоря, получилось вначале, а потом плавал по 16 гребков, но буду еще пытаться. На спине зато получалось 13 гребков, даже 12! Ноги 6*75 1,3,5 дельфин (50 ноги + 25 упражнения) 2,4,6 кроль (50 ноги + 25 упражнения) Руки 4*100 1,3 (25 кроль + 25 батт) 2,4 (25 спина + 25 кроль) 4*100 комплекс (75!! + 25!!!) 1 мин 300 откупаться 50!!! кроль 15 сек отдых + 25!!! спина 300м (50 спина + 50 кроль + 50 брасс) ============ Итого 3200 м