Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1100м Горка 100вс - 200сп - 400кп (50упр + 50 в коор.) - 800вс - 400кп (также) - 200 (50сп + 50бр) + 100вс 8*50вс/сп р.1мин ============== 3700м

Разминка 1км 2* (800вс руки + 100сп р.2м + 100бр р.2м + 4*100вс р.1.40) 4*50вс (1 - 80% от макс. 2 - 90%, 3 - 95%, 4 - 100% макс!!!!) о.20с между 300 закупка ================ 4300м

Разминка 500м 12*50 (нечетные - вс, четные батт/сп) р.1мин 10*100вс (дыхание 3/3, темп средний, акцент на длинный гребок) р.1.45 100св 1000 лопатки + колобашка (50вс + 50сп) 8*50 4вс + 4сп (нечетные - упр, четные - п/к ускорение к концу отрезка) р.1.05 100св ============= 3700м