Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1200 м (200 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 8*50 1-4 - кроль ноги (25 + 25!!) 5-8 - в/с (25 упр. + 25 с ускорением) 400 руки 1 и 3 - 25 в/с 25 спина 25 в/с 25 батт 2 и 4 - 25 брасс 25 батт 2 сета: 100 комп - батт и спина ! брасс !! кроль !!! отдых 2.10 100 в/с !! отдых 2 100 своим стилем !!! 100 свободно 4*50 - 25 в/с в среднем темпе + 25 своим стилем !!! отдых 20 сек 800 в/с дыхание 3/3 + длинный гребок ================================ 4000 м

Разминка 1200м (100 кроль 100 спина 100 брасс 300 комп) 4х200 1 и 3 100 25 ноги + 25 руки 100 полностью батт 2 и 4 также кролем 200 м (спина 75 + 25 кроль!!) 25 кроль!!! + 50 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 25 кроль!!! + 50 своб. 4х100!! кроль \ спина 600 заминка (400 кроль 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200 спина) =================== 3600 м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2) 6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых 2) 25 ноги + 25 руки спина 3) 25 ноги + 25 руки батт 2 раза 3*100 1) комплекс 30 сек отдых 2) 25 кроль + 25 батт 3) 25 кроль! + 25 кроль!!! 100 свободно 100 кроль!!! - 1 мин отдых 75 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 50 свободно 25 кроль!!! + 25 свободно 200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина) 25 батт!!! + 25 свободно 50 спина!!! + 50 свободно 25 батт!!! + 25 свободно Заминка 600 м (100 кроль + 50 спина) 100 м свободно ============= 3600 м

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м