Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 1500 вс (акцент на длинный гребок и дыхание 3/3) 200кп упр + 200н + 200р 200 сп!!! + 100св + 100 сп!!! + 100св 2*4*50вс режим 35/40сек 200св между 4*25вс макс!!!! р. 45с 400вс 3*400 (100вс + 100кп + 100вс + 100сп) о.30с 4*50 вс/сп/батт (25 макс!!!! со старта + 25 св) 100св ================== 6км

800м разминка 8*100 (4*100вс + 4*100 кп/сп) р.1.40 / 1.50 6*50 (3-вс, 3-сп) ускорение 1 к 3 р.1м 8*25кп (2 каждым стилем, причем нечетные - !, четные - !!!) р.45с 100св 25вс макс!!!! + 25св 4*200 на выбор (длинный гребок) 4*50сп (15м со старта!!!! + 35св) 50св ============= 3300м

Разминка 800м 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.15 100св 4*50вс/сп (25 около макс!!! + 25св) р.1.15 400 длинный гребок 4*50 вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки + 25св) р.2мин 200св ========== 2300м

Разминка 600м 400ноги 25!!! + 25! 18*50 вс/сп р.50с (акцент на длинный гребок) 10*50 (25 макс!!!! стиль на выбор + 25вс св) р.1.30 800 колобашка + лопатки (100вс / 100сп) 100св ============= 3300м

Разминка 800м 12*25 вс/сп (старт со середины бассейна: поворот на макс.скорости + макс выход) р.1мин 100св 4*25вс/сп старт с тумбочки р.2мин 200св 2*100вс/сп с тумбочки (скорость средняя, акцент на повороты и технику) 100св ================= 1900м

Разминка 600м 200кп б.лопатки + ласты ср.темп 100кп б.лопатки + ласты!!!! 100св 800кп (200пк 200н 200р 200упр) 4*300вс (ускорение от 1 к 4) акцент на длинный гребок, минимум гребков на первых двух 300м о.15с между 100св 300н 10*100вс р.1.30 (удерживать длинный гребок) 8*50кп (15макс!!!! + 35св) 100св ============================ 4900м

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Разминка 800м 2*10х50 (1-сп + 2-вс) акцент на технику и длинный гребок 8*100 (4-вс + 4-сп) 1-упр, 2-длин.гребок, 3-25св+25!!!, 4-25св 10-15сек отдых + 25!!!! 400руки 100сп со старта!!!! 300св ================ 3400м

Разминка 800м 8*50 вс/сп (акцент на длинный гребок) р.1.05 8*100 (4сп + 4вс) 1 - 50упр + 50пк, 2и3 - пк длинный гребок, 4 - макс!!! р.2.15 (между 4 и 4 доп.минута отдыха) 100св 2*50 (25 со старта макс!!!! вс/сп + 25св) 400руки + 500закупка ==================== 3100м

Разминка 600м 8*100 (4вс + 4сп) ускорение 1 к 4, но не макс. скорость. Реж.2мин вс и 2.15 на сп 400 (200вс 200сп) акцент на длинный гребок 4*25 (2вс + 2сп) 1ср.скорость + 1макс!!! реж.45с 100св 2*50 вс/сп макс!!! р.1.30 100св 400руки 4*50 (25сп со старта макс!!! + 25 св) отдых между каждым отрезком 2 мин 400закупка ============= 3200м

Разминка 4*200 вс/н/р/упр 10*50 вс/сп (25!! + 25!!!) реж.50с Горка: 100батт 200сп 200бр 400вс (100 и 200 выше среднего, 400 - длинный гребок) о. между 30с 1000вс в среднем темпе (контроль темпа на дистанции) 100св 8*25 (25вс макс!!!! с сальто на скорости, но без отталкивания. 25сп со старта!!!! с финишированием) реж.45с 400руки вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 2*50 (25сп со старта!!!! 25св) о. между 2мин 100св ===================== 4100м

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 400н вс/сп 10*50вс руки (акцент на длинный гребок) реж.55с 5*200 (100вс/100сп) реж.3.30 100св 8*25 2-вс 2-сп (1-св + 1 - макс!!!) реж.45с 200св 4*50 вс/сп (15м со старта + 35св) 100св ================ 3500м

200 вс + 200 кп + 200 упр 600 ноги (75! + 25!!! вс/сп) 3 сета: (1-й ПАНО, 2-й 70-80%, 3-й 85-95%) 3 раза (1-вс, 2-сп, 3-вс) 200 Реж. 3мин + 150 Реж. 3мин 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 4*100 (50вс со старта макс!!!! + 50св) 500 закупка ============ 5650 м

Разминка 1000м (200вс 100бр 100сп 100кп) 6*100 1-батт 2-сп 3-вс (25н 25упр) 600р (100вс 100сп 100кп) 12*25 4-кп!!! о.30 4-сп о.20 4-вс о.15 400 (75вс 3\3 5\5 3\3 25батт чередовать с 25сп) 4*50 р.1м 1-сп 2-вс 100св 600 ласты + б.лопатки (100вс 100сп 100упр) 100св 100вс макс!!!! 600заминка ============================== 4600м

Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р) 4*100 1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор. 2 и 4 - вс также 400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!) 20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта) 200св 4*100 1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с 2 и 4 - сп (также) 400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп) 100св =================================== 4300м

Разминка 800 (200вс 200бр 200сп) 3*200 ноги в ластах (батт спина вс) 600 колобашка + большие лопатки (200вс 200сп 200кп) 300 упр (100батт 100вс 100сп) 2 сета: 4*30+20 (30 макс с поворотом и выходом + 20 свободно) 1 сет вс 2 - сп 100св 600 м.лопатки (75вс 3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 400 заминка ================================= 3800м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 100кп) 10*100сп (5*100 пульс 26 с улучшением результата, затем 100св 100!!!! 100св !!!! 100св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 20*50вс (10 пульс 26 отдых 10с, затем 50макс 50св) 400 (100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп) 4*50сп (25макс 25св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 4*50вс (25макс со старта 25св) 300 заминка =============================== 5300м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 кп (25 ноги!!! 25 руки) 6*100 1 и 4 вс 25! 25!!! реж 2мин 2 и 5 кп батт!!! сп и бр! вс!!! 3 и 6 сп 50! 50!!! 400 руки (175вс 3\3 5\5 3\3 + 25сп!!) 3*50вс !!!! реж 1м 50 св 2*50 со старта (25!!!! 25св) 100св 50сп!!!! + 50св 2*25сп!!!! 200заминка =========================== 3250м