Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка Сет 1 - 3 раза (1 – кп, 2 – сп 3 – вс) 4*100 о. 45, 30 , 15 с; 4*75 колобашка и лопатки о. 30, 20 , 10 с; 4*50!!! ласты и лопатки о. 20, 15 , 10 с 400 колобашка, сноркель и лопатки Сет 2 (вс) 3 раза 4*50 (25 – 2 вдоха, 25 – 1 вдох) р. 50с 4*25 (без дыхания) !!! р 30с 100св между 400ноги ласты + сноркель (работа дельфином) 100св ==================================== 4700м

Разминка 800м 3х 3*100 сп/сп/вс (6 циклов на кулаках + 6 циклов ускорение) р.2м 3*200кп (1 - 25! + 50!!! + 125!, 2 - 25! + 100!!! + 75!, 3 - 25! + 125!!! + 50!) р.4м 500 руки 3х 2*50вс 85-90% от макс. 2-3 вдоха макс. на 25м 4*25вс 90-95% от макс. 1-2 вдоха 100св + 400ноги 800м (200 длинный гребок, 200н + 200р + 200упр) горка: 100длинный гребок + 200 (25 на кулаках + 25 ускорение) + 400 колобашка + сноркель + 800 (ускорение 1 к 3, затем 30с отдых + 4-й отрезок!!!) + 400 колобашка + сноркель + 200ноги (ускорение до бортика по команде) + 2*50 (1 - !! + 2 - !!!) 100св 4*25вс макс!!!! без дыхания р.1.30 100с =============== 8200м

Разминка 600 2*300вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3) 10*25вс в ластах, 1 вдох на 25м, р.20с 1 мин отдых 200вс!!! на время 3*200вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3) 10*50вс в ластах, 2 вдоха на 25м, р.40с 1 мин отдых 150вс!!! на время 6*100вс руки (длинный гребок + дыхание 3/3) 10*75вс в ластах (каждые 25м: 4 мощных удара дельфином + 4 гребка на около макс.скорости) р.1.15 1 мин отдых 100вс!!! на время 100св 400кп ноги 4*25батт ласты + б.лопатки!!!!! 600(300 вс/сп в коорд. + 300ноги) 16*50кп (25 упр + 25п/к) 200вс (длинный гребок) + 3*100кп!!! 200вс + 3*75вс (скорость как на 200м) р.1мин 200вс + 3*50вс (темп 100м) р.1мин 100св + 4*25вс!!!! один вдох на 25м р.1мин 100св ================ 6550м