Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м Пирамида: 100вс + 200сп руки + 300вс + 400сп руки + 300вс + 200сп руки + 100вс 20*50 нечетные - вс, четные - к/п (в кроле акцент на повороты и выход) р.50с 200св ============== 3700м

Разминка 800 400н (25батт/бр + 25кроль!!!) 10*100 (четные - вс!, нечетные - кп!!!, акцент на технику и повороты) р.1.45 Пирамида (вверх - вс, вниз - сп) 100 в коор. + 200н + 300р + 400 в коор. 100св =========== 4300м

Разминка 1100м 12*25батт/вс (батт в ср. темпе, вс - св) р.30с Пирамида: 100вс (длинный гребок) + 200кп (в ср.темпе) + 400вс/сп руки + 800вс!!! на время + 400руки + 200кп!!! на время + 100вс (св) 10*50вс/сп/бр (25упр + 25 в коор. акцент на технику) р.1м 200брасс!!! 100св =================== 4400м