Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*75 вс/сп (50вс дл.гребок + о. 5с + 25!!! с акцентом на технику) р.1.45 100св 4*50вс со старта (1 - мощный выход и 2 гребка макс!!!! дальше свободно, 2 - мощный выход и 4 гребка макс!!!! дальше свободно, 3 - мощный выход и 20м макс!!!! дальше свободно, 4 - 25 макс!!!! + 25 свободно) 150св =============== 2км

800 разминка 12*50 вс/сп (ускорение 1 к 4) 400 длинный гребок 4*50 (25 со старта, нечетные !!!, четные макс!!!!) 100св отработка эстафет ============== 2100м

Разминка 800м 5*200вс (отработка темпа 1500м) р.3.45 200св 8*50 вс/сп (нечетные - !, четные - макс!!!!) р.1.15 200св 8*50 вс/сп (15м со старта макс!!!! + 35м св) 100св ==================== 3100м

Разминка 800м 12*25 вс/сп (старт со середины бассейна: поворот на макс.скорости + макс выход) р.1мин 100св 4*25вс/сп старт с тумбочки р.2мин 200св 2*100вс/сп с тумбочки (скорость средняя, акцент на повороты и технику) 100св ================= 1900м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 (25 ноги кроль/спина с ускорением + 25 в пк) 400руки (200вс 3\3 5\5 + 200сп) 8*100о 1. 4*100 вс (1 - 25!!! 75св, 2 - 25св 25!!! 50св, 3 - 50св 25!!! 25св, 4 - 75св + 25!!!) отд20с 100св 2. 4*100 сп (также) 400 (100вс 50сп 50бр) 50вс со старта макс + 150св 50сп со старта макс + 200св ============================== 3550м

В связи с приближающимися соревнованиями на открытой воде сегодня была тренировка с тестовым заплывом дистанции 2.5 км: Разминка 900 м (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комплекс 100 в/с 50 спина 50 брасс 100 комп) 2*50 ноги (25 кроль с ускорением 25 спина свободно) 100 в/с в быстром темпе 50 откуп 2500 в/с (проплыл за 32 мин 23 сек, первые 500 плыл выше среднего, затем 1500 в среднем темпе, последние 400 ускорился и 100 в максимальном темпе). 200 откуп ====================== 3850м

Вначале пару слов о прошедших соревнованиях. 50 в/с - 29 с копейками 100 комплекс - 1.15 18 марта еду на зимний чемпионат Израиля среди мастерс. Плыву 50 и 100 на спине, а также 2 эстафеты 4*50. Итак, тренировка: 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*100 1 и 3 кроль (25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн.) 2 и 4 спина (также) 200 м (25 в/с 3/3 + 25 батт + 25 в/с 5/5 + 25 спина) 4*50 в/с 15 сек отдых 100 свободно 200 комп руки 4*50 (25 батт!!! 25 спина / 25 спина!!! + 25 брасс) 400 м (50 кроль + 25 спина + 25 кроль!!! + 100 длин. гребок) 100 откупаться 100 спина!!! 100 свободно 50 спина!!! 100 свободно =================== 3150 м