Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м 12*50 (2 вс + 1сп) скорость выше средней о.5с Горка: 50 батт о.5с 100сп о.10с 150вс о.15с 200бр!!! о.20с 250вс о.25с 300ноги о.30с 350кп!!! о.35с 300руки о.30с 250кп!!! о.25с 200батт упр. о.20с 150вс о.15с. 100батт о.10с 50сп!!!! о.5с 100св ============== 4250м

Разминка 800м Горка: 50!!! + 100 (50! + 50!!!) + 200 (также) + 300 + 400 (все в/с) + 300сп + 200сп + 100сп + 50сп о.30с между 100св 5*200вс/сп (первые две руки, 3 - м.лопатки, 4 и 5 ускорение, причем в 5 посдение 50м макс!!!) о.20с 100св 10*50 (8 к/п + 2вс) р.55с 100св ============ 4300м