Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 5*200вс (отработка темпа 1500м) р.3.45 200св 8*50 вс/сп (нечетные - !, четные - макс!!!!) р.1.15 200св 8*50 вс/сп (15м со старта макс!!!! + 35м св) 100св ==================== 3100м

Разминка 900м Основной сет: 12*50вс р.45с (удержание темпа 80-85% ПАНО) 10*100вс р.1.35 (удержание темпа 80-85% ПАНО) 400вс руки 4*200 (1 и 2 - темп 70-80% ПАНО, 3 - 85-90% ПАНО, 4 - макс!!!!) р.3.30 12*50вс/сп (длинный гребок) р.1м ===================== 4300м

800 разминка, включая 300м упражнения в ластах и сноркель на ногах: работа над улучшением вращения корпуса 15*100вс (5*100 в режиме 1.25 + 5*100 в режиме 1.20 + 5*100 в режиме 1.15) 100св 400 руки + 400 ноги 4х4*50 (1 сет - упр, 2 - руки, ускорение от 1 к 4, 3 - ласты + лопатки, ускор. 1-4, 4 - в коор., ускор. 1-4) 4х4*50 (также) 200св 600 (400 в коор., акцент на длин. гребок + 200н.) 20*50вс/бр (25упр + 25в коор.) р.1м 2*(200бр, работа над выходами и скольжением в брассе + 3*100бр ускор. 1 к 3 + 100св) 400 закупка ============= 8200м

Разминка 200 + 4*100 + 4*50 (25 упр + 25 ускор.) 400 вс колобашка + сноркель 15*100 темп 1500 о.5сек 100 св 16*50 ноги + ласты ускор. 1 к 4 100 св 3*4*25к/п ласты + б.лопатки макс!!! р.1мин 200св ================ 4200м