Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка + 400 упражнения со сноркелем 3 x сет: 1x225 (25 батт + 50 вс) о.:30 1x75 вс дыхание 7/7 1x225 (50 батт + 25 вс) о:30 1x75 вс дыхание 5/5 1x225 (все батт ) 1x75 вс дыхание 3/3 100 св 3 x сет на ногах 8*25 батт / вс/ сп р.45с (ускорения от 1 к 4) 400 лопатки ============== 4600м

Разминка 16*50 (50вс/сп + 50ноги) Горка: 50-100-200р-400р-200-100-50 (акцент на длинный гребок и выход с поворота) 500ноги (50кроль!!! + 25бр 300м и 50сп!!! +25дельфин на спине 200м) 200св 12*100вс (100! + 100!!!) р.1.45 контроль скорости на четных отрезках 300св ============== 4200м

Разминка 900м 20*50 (10 сп м.лопатки реж.50с. + 10вс реж.45с) 100св Интервальный сет: 1500вс (100!! 5с. отды + 50!!! 10с. отдых и т.д.) акцент на удержание длинного гребка как на 100, так и на 50!!! без потери скорости 100св 500ноги (25вс!! + 25батт/сп/бр) 300руки ============= 4400м

Разминка 400пк 300н 300р 20*50вс (акцент на технику, длинный гребок, дыхание 3/3!) реж.50с 1000вс (75 техника 5с. отдых + 25!!!) 200св 800ноги (50бр или сп + 25вс!!!) 200св ================ 4200м

Разминка 600 (200вс 200н 200р) 5*250 (1, 3, 5 - вс, акцент на длинный гребок, 2 и 4 - сп, также) реж. 4мин 500м на ногах, можно разными стилями, но когда тренер говорит: "Go!" надо плыть кролем на макс. скорости до поворота (примерно каждые 75м). Веселые старты: 3 сета 4*50 эстафета (1 - вс, 2 - кроль по-собачьи/вотерпольный кроль, 3 - проныривание брассом максимальное расстояние) ============== 2450м

16*50вс (четные - п/к, нечетные - ноги) Основной сет: 16*100+50вс (100 в среднем темпе, акцент на длинный гребок, режим - 1.30, 50 - на скорость реж.1мин) 200св 400ноги вс (25!! + 25!!!) 300 св =============== 4100м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м