Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 12*50вс (отработка поворота Лохте) р.50с 2*400кп (50% от МПК) о.30с 5*200кп (1, 3 и 5 - 70% от МПК, 2 и 4 - !) о.30с 10*100кп (нечетные - !, четные - 75-85% от МПК) о.30с 400руки 2*4*25кп макс!!!! р.1м 100м между + 100 св в конце =================== 4800м

Разминка 600м 4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине) 4*50!!! кп б.лопатки + ласты 100св 200н + 200р кп + 450упр вс 6*100сп м.лопатки р.1.45 400н кп 4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30 150св 300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7 2*50 (25сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 4600м

Разминка 800м 400вс + 400сп в м.лопатках (акцент на длинный гребок) 100св 8*100кп (4 - скоростная работа батт + брасс, 4 - спина + вс) р.2мин 20*50 (10вс в реж.50с + 10сп в реж.55с) акцент на длинный гребок 10*50 вс/сп реж.55 (25св + 25макс!!!) 100св ============ 4100м

Разминка 600 (200пк 200е 200р) 20*50вс/сп (удержание одного темпа и контроль за техникой) реж.50с 10*100вс (удержание среднего темпа и контроль за техникой) реж.1.30 100св 3*500 (1 - вс пк, 2 - вс руки, отдых между 1 и 2 30сек, 3 - 5*100 кп с отдыхом 5-10с) 200св ============= 4400м

Разминка 1200 (200вс 200кп 200сп 200кп 200бр 200кп) 4*100 вс/батт 50 ноги 25упр 25!! в п/к 200 кп руки 200кп п.24 2*100кп 1 - !! 2 - !!! отд.30 4*25кп!!! 200вс п.26 100батт !!! 100 (25вс 5/5 25сп) 200вс в ластах и б.лопатках п.28 100батт!!! в ластах (без лопаток) 100 (25вс 7/7 25сп) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25батт) 4*50вс (по возрастающей, последний макс!!!) 400 закупка (150вс + 50вс/брасс на спине) ========================== 4200м

Разминка 1200 (100вс 100бр 100сп 300кп) 4*75 (50 ноги 25! 25!!+ 25 руки) 1 и 3 сп 2 и 4 вс 4*100 (15 проныривание + 35 доплывать в п\к) 1 и 3 вс 2 и 4 сп 400вс (100! 300!!!) 50своб 100сп!!! 50св 4*200 (175вс спокойно с акцентом на поворот и выход без вдоха с одним циклом + 15с отд 25сп!!!) 200св (50бр 50сп) 16*50 кп руки (4 батт 4сп и тд., каждый 4-й !!!) 200м упр 10*50вс (25!!!! 25св) 300заминка ===================== 5300м

Разминка 1000м (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 2вс 2сп (25 ноги + 25упр) 2*50вс ноги (25!!! 25бр) 300руки вс (3\3 5\5 + 50батт) 3*200 1 - 75батт + 25сп! 2 - кп!! 3 - вс!!! 400вс (150св + 50!!) 3*100 1 - батт!! 2 - кп!! 3 - сп!!! 400заминка (150вс 50сп) ======================== 3300м

Разминка 1200 (200в/с 200сп 200к/п) 4*100 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в п/к) 4*50в/с (1 и 3 !! 2 и 4 !!!) режим 1м Сет1: 100батт!! 75сп (50! 25!!!) 50бр! 4*25в/с!!! 500 руки (100в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 100сп 100к/п) Сет2: 3*25батт!! 50сп!!! 75бр (50! 25!!!) 100в/с!!! 400св 2*50 (25м на спине проныривание + 25бр) 100св ======================================= 3525м

Разминка 800м (100к/п 100в/с 100к/п 100сп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50в/с 25батт!! 50сп 25бр!!) 200 (50в/с (25 упр 25п/к) + 50сп (также)) 600 руки (200в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200к/п 200сп) 3*100 в/с (100! 100!! 100!!!) 300свободно 3*100 сп (также) 300св 2*100 к/п (100! 100!!!) 300св ======================== 3700м

Разминка 1100 (100к\п 100сп 150(25батт+25брасс) 200в\с) 4*75 1 и 3 - 50батт ноги + 25 руки 2 и 4 - в\с также 4*50 (25батт!! 25сп!) 20 сек отд. (25сп!! 25бр!) (25бр!! 25в\с!) (25в\с!! 25в\с!) 400 руки в\с (3\3 9\9 3\3 7\7) 100 в\с пульс24 2*50 в\с п.26 4*25 в/с в режиме 40 сек. 50свободно 200 (50сп 100в\с 50 брасс) 200 упр к\п 2*100 сп!!!! 50 свободно 100 в\с!!!! 50 свободно 300 (50 сп 100 в\с 50 бр) ============================ 3450м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м

Разминка 600 (100 в/с 100 спина 100 комп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50 в/с + 25 батт!! 50 спина + 25 брасс!!) 200 (50 упр в/с + 50 упр спина) 4*100 в сред. темпе на технику (1 - в/с 2 - спина 3 в/с 4 - комп) 600 руки (200 в/с 3/3 5/5 7/7 9/9 200 спина 200 комп) 6*50 (1 - в/с + спина!! 2 - батт + спина!! брасс + спина!!) 50 откуп 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 400 (50 в/с 50 спина 100 брасс) 2*50 (25 в/с 5/5 + спина!!! 25 в/с 5/5 + батт!!!) 50 откуп 2 сета 4*50 в/с (1 сет - ускорение на первом 50,остальные 3*50 в одном темпе на 80% от макс скорости) отдых 20 сек 50 откуп (2-й сет 4*50) 100 откуп ===================================== 3750 м

Разминка 1200 (200 в\с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*50 ноги - 25 кроль с ускорением 25 спина 200 руки (25 батт 25 спина 25 брасс 25 в\с) 2*50 25 в\с !!! 25 спина 50 в\с !!! 200 (50 брасс 25 в\с 25 спина) 400 в\с!!! 200 (50 спина 25 брасс 25 кроль ) 800 в\с дыхание 3\3 4*100 ноги комплекс с ускорением 50 откуп ============================= 3750м

Разминка - 1200м (200 комп 200 спина 200 комп 200 брасс 200 комп 200 кроль) 6*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн. 1 и 4)батт 2)брасс 5)спина 3 и 6) в/с 4*100 25! 25!! 25!!! в/с + 25 батт !!! 100 откупаться 4*50 в/с в режиме 1 мин 50 откупаться 4*25 в/с 15 сек отдых 300 м заминка (50 в/с 50 спина 50 брасс) 4*100 спина в режиме 2.30 300 откупаться ==================== 3650м

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м