Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 12*50вс/сп р.50с 12*25 (нечетные - вс!!, четные - 3 батт, 1 сп, 2 бр - все макс!!!!) р.45с 100св 6*50вс - все на 100% макс!!!!! р.1.30 100св 3*400 (1 - в коор. 2 - ноги, 3 - руки) ============== 3200м

Разминка 600м 4*50батт (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50спина (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50брасс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50вс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 300руки 4*25бат!!!! 100св 4*25сп!!!! 100св 4*25бр!!!! 100св 4*25св!!!! 100св ===================== 3900м