Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (нечетные вс/сп в коор. + четные ноги вс/сп) 20*50вс/сп (вс- дыхание 3/3, длинный гребок, сп- работа над положением головы и вращением плеч) р.50с 300ноги кроль 4*200 (25вс + 25батт/сп) о.30с между 100св 8*25 (нечетные - вс, четные - батт/сп!!!) р.45с 4*25вс (дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) =============== 3400м

600 (200вс 200сп 200кп) + 400кп упр Отработка стартов на спина в соответствии с видео: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 900м (400п\к 300н 200руки) 5*500 (1 - вс, 2 - сп, 3 - вс руки, 4 - сп, 5 - вс) ПАНО 70-80%, о.30с 100св 16*50 (нечетные вс, четные сп) 25 упр. "молния" + 25п\к, акцент на длинный гребок ======================== 5500м

1000м (200вс 100сп 100бр 100кп) 4*200 кп (1 – ноги 2 – руки 3 упр 4 - 4*50!!) 6*200вс (100! + 100!!) отд.30с (считать гребки!) 400 вс в лопатках (3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 6*50сп отд.15с (длинный выход + длинный гребок) 200 свободно Старты: 2*50 25вс!!!! + 25м св Заминка 400м ================== 4400м