Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 12*50вс ускорение от 1 к 4 р.50с 20*75 или 1500м (50вс св + о.5с + 25сп/батт!!!!) 100св 20*25 ускорение от 1 к 4 р.45с. нечетные - вс, четные - сп 400закупка ============= 4000м

Разминка 600м 10*50вс/сп р.50с 10*150вс (100 в реж.1.30 + 50 90% от макс. скорости в реж.1мин) 100св 10*50вс р.40с 500закупка ============== 3700м

После пасхальных каникул возобновились тренировки и сразу вот такой мощный сет от тренера: 800 разминка 60*50, в таком порядке: 10*50вс реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.55с 10*50 (25сп + 25вс) реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.50с 10*50 вс/сп в б.лопатках реж.45с 10*50вс в реж.40с (между 5 и 5 доп.отдых 30сек) 6*50вс (2 св + 4 ускорение от 1 к 4) 200св =============== 4300м

Сегодня тренер нам сказал, что с этой тренировки начинается второй цикл подготовки к чемпионату мира в категории мастерс, который состоится этим летом в Монреале. 16*50 (четные ноги, нечетные п/к) 500руки 4*250 (1 - ноги вс, 2 - вс п/к в среднем темпе, 3 - ноги сп, 4 - вс в темпе выше среднего 80-90%) 12*50 (2*50вс в ср.темпе + 6*50вс макс!!!! + 4*50сп макс!!!!) реж.1.15 100св 12*50 (25упр + 25 п/к длинный гребок) реж.55с 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 100св =================== 3800м