Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*50вс р.50с 400н (макс. скорость по команде) 100св 4х4*50вс со старта макс!!!! р.2м (между сетами 2мин доп. отдых) 100св 12*50руки вс/сп (на уменьшение кол-ва гребков) р.1.05 100св ============ 3км

Разминка 1000 (400вс 300бр 200сп 100батт) 4*100 ноги (1 и 3 - 25 батт + 25 вс с ускор. 2 и 4 - 25 батт на спине + 25 кроль на спине с ускор.) 400руки (100вс 3/3 5/5 100кп 100сп 100кп) 4*50 (25сп макс!!!! 25вс св.) реж.1мин 400вс п.26 2*200вс п.28 реж.3.30 50св 10*25вс макс!!!! отд.15с 300заминка ====================== 3500м