Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 8*100кп (акцент на повороты!) р.2м 100св 4*200 (1 - сп!, 2 и 4 вс - руки, 3 - кп!!) о.30с между 8*50сп/вс (ускорение 1 к 4) р.1м 100св 4*100вс (ускорение 1 к 4 - акцент на удержание техники на скорости!!!) р.2.30 100св ==================== 3500м

Разминка 800м 12*50к/п (акцент на повороты и касание при повороте) р.1.20 3*100батт/сп/бр р.1.40 2*200кп р.3.30 4*100вс р.1.30 Тест на 100м: 3*100вс на около максимальной скорости с отдыхом 5сек между 20*25батт (дыхание через раз) р.35с 100св ============== 3400м