Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (нечетные в коор., четные - ноги) 6*100 (50сп + 50бр) о.10с 12*50 (25батт!!! + 25вс!) р.55с 100св 30*50вс/сп (15 - колобашка + лопатки р.50с, 15 - в коор. р.45с) 100св 4*25 макс!!!! (2 - вс, 1- бр, 1- сп) р.1мин 100св ================ 3900м

Разминка 600м 12*50вс/сп р.55с 2 сета (1-вс, 2-сп): 100ноги 100упр 4*50 (1-св, 2- 15м!!! + 10м!, 3- 80% от макс. 4-св) о.10с между 100св 12*75вс р.1.35/1.25/1.15 100св 4*25вс макс!!!! 100св ===================== 3300м

600 разминка 8*75 в порядке к/п (акцент на длинный гребок) р.1.30 100св 800м (50вс + 25сп - акцент на длинный гребок) 200 (25 упр + 25пк) 5 сетов 4*25 (ускорение от 1 к 4) между каждым 100св р.45с 1 - вс 2 - сп 3 - кп 4 - сп 5 - вс 100св =========== 3300м

Разминка 400м 200н в ластах + 4*25н ускорения!!! 2*100кп б.лопатки + ласты скорость 90-95% р.2мин 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) 12*100сп/вс м.лопатки (ускорения 1 к 4) р.1.45 100св Горка вс 100-200-500-200-100 (акцент на удержание средней скорости и дыхание 3/3) о.10с между 8*50вс (25св + 25макс!!!) р.1мин 100св ============================ 4700м

8 00 разминка (200вс 200кп упр 200н ласты 200р) 8*50вс реж55с 5*200 (3-вс 2-сп) 100ср.темп 5сек отдых + 50макс!!! + 50св. реж.3.30 100св 1000 (50вс + 25батт) 12*50 (ускорение от 1 к 4, 1 и 3 - вс, 2 - сп) реж.1.15 200св ==================== 4100м