Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка: 1200 (100 в\с 200 к\п 100 сп 200 к\п) 4*75 к\п (25 ноги 25 упр. 25 полн.) 400 руки (75 в\с 3\3 5\5 3\3 25 спина 75 в\с 25 батт) 4*50 (1, 3 - в\с!!! 2, 4 - спина!!!) 400 (75 - 3\3 5\5 3\3 25 спина) 4*50 спина 25!!!! + 25 свободно 800 в\с (400! 300!! 100!!!) 100 свободно ========================= 3600м

Разминка 1200 (200 к/п 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 в/с (50 ноги 25 упр / 50 ноги 25 полн с ускор.) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 батт / 75 в/с также 25 спина) 6*50 в/с (12.5 !!! 12.5 свободно + 25 спина) 50 батт!! 100 спина!!! 100 откуп 4*25 в/с отдых 15 50 батт!! 50 спина!!! 2*25 в/с!!! 400 (75 в/с 25 спина) 4*25 - отработка старта на спине с проныриванием + 25 свободно 200 - упражнения с лопаткой на отработку мощного гребка (50 в/с 50 спина) 2*50 (25 в/с!!! + 25 свободно 25 спина!!! + 25 св.) 100 откуп ===================== 3700м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м

Разминка 900 м (100 комп 200 сп 100 комп 200 бр 100 комп 200 в/с) 4*150 комп (50 ноги 50 руки 50 полн) 400 в/с руки (3/3 5/5 3/3 + 25 спина!!) 2*50 спина!!! 200 заминка (50 брасс 50 в/с) Горка: в/с (между каждым сетом отдых 1мин) 6*25 отдых 10с 3*50 отдых 20с 2*75 отдых 30с 3*50 6*25 400 в/с длинный гребок ======================== 3400 м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Вначале хочу отметить, тренировки на суше в парке продолжаются по пятницам или субботам в обычном режиме, правде бегается легче и с ускорениями, отхожу после спринтов намного быстрее. Итак, тренировка 27.02 Разминка 1100 (100 в\с 100 спина 100 брасс 300 комп. 100 в\с 100 сп 100 бр 200 комп) 6*75 1 3 5 комплекс (25 ноги 25 упр 25 полностью) 2 4 6 спина (также) 2*200 руки 1 комп 2 в\с 75 3\3 5\5 3\3 25 батт 4*50 25 кроль 25 батт режим 1 мин 200 кроль (100!! 100!!!) 4*50 (50! 50! 50!! 50!!!) в\с 300 (50 в\с 50 сп 50 бр) 10*50 в\с в режиме 1 мин 100 откупаться ============================ 3300м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 1200м (100 кроль 100 спина 100 брасс 300 комп) 4х200 1 и 3 100 25 ноги + 25 руки 100 полностью батт 2 и 4 также кролем 200 м (спина 75 + 25 кроль!!) 25 кроль!!! + 50 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 25 кроль!!! + 50 своб. 4х100!! кроль \ спина 600 заминка (400 кроль 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200 спина) =================== 3600 м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс) 6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых 2) брасс также 3) спина также 4) брасс 5) спина 6) кроль 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 4*50 25 батт !!! + 25 спина 25 спина!!! + 25 брасс 25 брасс!!! + 25 в/с 25 в/с !!! + 25 батт 200 свободно 300 кроль 3*100 кроль 100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин 100 откупаться 1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс) ================== 4000 м

Разминка 1200 м (200 комплекс 200 спина 200 комп. 200 брасс 200 комп. 200 в/с) 4*75 (25 ноги батт 50 руки в/с, 25 ноги кроль 50 руки кроль, 25 ноги батт 50 руки батт, 25 ноги кроль 50 руки кроль) 3*100 (75 в/с ! + 25 батт !!!) 200 комплекс !! + 1 мин отд 100 в/с !!! + 45 сек отд 50 батт !!! 200 откупаться 100 в/с !!! + 30 сек отд 50 в/с !!! + 30 сек отд 2*25 спина !!! 30 сек отд 1200 м заминка (100 спина 100 кроль 100 комплекс) 50 м откупаться ====================== 3800 м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м