Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня тренер персонально наблюдал за моей техникой на спине. Акцент делался на горизонтальное положение головы и вращение плеч с вкладыванием руки мизинцем. 100вс 200н 300упр 200н 100вс 400руки 12*100вс реж.1.35 (акцент на длинный гребок и контроль скорости, которая должна быть постоянной на всех отрезках) 8*50вс реж.45 (задача проплыть каждый отрезок не выше 35с) 200св 5*200 (1, 3 и 5 - ноги, причем 3 и 5 в ластах, 2 и 4 на спине с акцентом на технику) о.30с между 2*50сп (25 со старта + 25св) =================== 4200м

200 вс + 600кп + (50н+ 75упр + 25п/к!!) 10*50 вс ласты + лопатки (60-70-80-90%, т.е. ускорение через каждые 2 отрезка) реж1мин 200св 10*50 вс руки (акцент на силовой гребок) реж1мин 200св 10*50вс (80-90% акцент на технику) реж1мин 300св 10*50вс (25!!!!! дыхание 1раз + 25!) 600св ======== 3900м

Разминка 600 (200вс 100бр 100сп 200кп) 4*50 ноги (вс + сп 25! 25!!) 4*100 упражнения (вс + сп 75упр + 25пк!!) 20*100вс в реж. 2мин (акцент на длинный гребок, считать гребки и длинный выход старт 5-6 ударов ногами, поворот - 3-4 удара) 100св + 400вс в лопатках (3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка на сп: 200! (длинный гребок и длинный выход) + 100!! + 50!!! отдых между 30с. 400 (100вс 50сп 50бр) 4*50сп (25 со старта!!!! + 25св) о.15с 400 заминка ========================= 5020м