Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м 3*150 (25упр + 25пк) батт/сп/вс Горка 100вс 300вс 500вс/сп руки + 300сп + 100сп (средний темп, акцент на длинный гребок) о.между 15с 10*50 (25 в порядке к/п 90-95% от макс + 25св) о.5с 250св 3*50 (25сп со старта макс!!!! + 25св) + 50сп макс!!! 300закупка ================ 4км

800разминка Горка 100 200 300 400 (вс) + 300 200 100 (сп) акцент на технику, считать гребки (скрость средняя, держать темп) р.15с между 10*100вс/сп р.1.50 (ср.темп, длинный гребок, последние 10с ускорение!!!) 10*50 (25упр + 25пк) ============= 3900м

Разминка 1000м 4*25 проныривания дельфином в ластах (ускорение 1 к 4) 400руки вс 8*50вс (акцент на технику и длинный выход после поворота) р.1мин 4*25 проныривания на спине в ластах (1-4!!!) 400руки сп 8*50сп (техника + длинный выход после поворота) р.1.10с 200св 4*100кп (ускорение 1 к 4) о.30с между 100св 2*50сп (25 со старта!!! + 25 св) 200св ===================== 3800м

Разминка 800м 2*10х50 (1-сп + 2-вс) акцент на технику и длинный гребок 8*100 (4-вс + 4-сп) 1-упр, 2-длин.гребок, 3-25св+25!!!, 4-25св 10-15сек отдых + 25!!!! 400руки 100сп со старта!!!! 300св ================ 3400м

200пк 200н 200р 8*100 (4 - вс + 4 - сп) ускорение от 1 к 4 реж.1.50 5*200 (1 руки вс 2 - м.лопатки вс 3 - вс в п/к, 4- р сп, 5 - м.лопатки сп) реж.3.30 800вс на время 100св 10*100 (построение скорости на дистанции 25! 25!! 25!! 25!!!!) реж.1.50 150св ================= 4450м

Разминка 400пк 300н 300р 20*50вс (акцент на технику, длинный гребок, дыхание 3/3!) реж.50с 1000вс (75 техника 5с. отдых + 25!!!) 200св 800ноги (50бр или сп + 25вс!!!) 200св ================ 4200м

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 6*250 (нечетные - вс в среднем темпе, акцент на технику гребка и повороты, четные: 2 - вс на руках, 4 - кп, 6 - сп) о.30с 20*50 (10 на спине в реж.55с + 10вс в реж.50с - акцент на длинный гребок) 400св 3*50 (15 на спине со старта + 35св) 100св =================== 3950м

Разминка 600м вс (200пк 200н 200р) 10*50вс (акцент на длинный гребок) р.50с Горка: вс 100 (считать гребки) 200 (длинный выход) 400м (скорость выше средней) 400 руки 200св 100 (80-90%) о.30 200св 4*25вс на макс. скор. р.1мин 200св ===================== 3000м

Разминка 16*50 четные - вс, нечетные - упр 9*50 (3 ноги вс, 6 - 25упр 25 пк) 400ноги (50вс 50сп) Горка: 50вс 100сп 200вс 400руки вс 400руки сп 200вс 100сп 50вс - в среднем темпе, о.30 12*50 вс/сп (1 к 4 с увеличением скорости) реж.50с. 300св ============== 4050м

Разминка 400м (50вс/сп/бр 50н) 400ноги кроль (по команде тренера плыть по максимуму до конца бассейна, не важно где ты находишься) 16*50 (нечетные - вс, четные - 25вс 25сп) дыхание вс - 3/3. режим 55с 600вс (25упр 25 на минимальное количество гребков) 8*25вс упр. - рука спереди, вторая прижата к бедру + 6 ударов ногами, смена рук реж.45с 4*25вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок 100 св ================= 2600м

Разминка 600м (200вс 200н 200сп) 12*50вс б.лопатки + колобашка реж. 55 сек. дыхание 3/3 100св 1400вс на время (результат 19:20:50) 200св 4 сета 4*25 1 сет - увеличение скорости к каждому отрезку реж. 45с 2 сет - 3/3 5/5 7/7 9/9 3 сет - слабые начинают первыми, сильные последними и пытаюся догнать и обогнать первых 4 сет - 3/3 5/5 7/7 и без дыхания на скорость 2*50: 25 на спине со старта!!! + 25св 100св ======================= 3500м

Разминка 400 (200вс 200сп) 8*50 упр (4вс 4сп) 8*25!!! (4вс 4сп) о.15 100св 20*100 вс (считать гребки) реж. 1.20-1.25 о.15с 100св 600вс ноги (увеличение скорости в каждой 100) 600 руки (50вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп) 100св ============================ 4300м

Разминка 700м (200вс 100сп 100н 100р 200 упр) Основной сет: горка вс отдых между 10сек 50 - 100 - 200 - 400 - 1000 (в б.лопатках с колобашкой) - 400 - 200 - 100 - 50 100св 12*50 вс/сп реж. 1мин акцент на длинный гребок + считать гребки 100 закупка =================== 3300м