Плавание Мастерс Сергей Терещенко

900 разминка 12*50кп р.1м 2 раза: 100вс р. 2м + 200кп!!! р.3.45 + 400вс р.7м (акцент на выход после поворота и первые 2 гребка без дыхания) 20*25 (10вс, причем 2 80% от макс. , 2 - 90% от макс. 2 - 95%, 4 - макс!!!!, следущие 10 все макс.!!!! 2 каждым стилем и в конце 2 вс) о.15-20с 100св =========== 3500м

Разминка 600м 16*75 (50вс в среднем темпе, дыхание 3/3 + о.5с + 25 в порядке к/п!!!) р.1.30 100св 900вс (от флажков + поворот и до флажков без дыхания!) 100св 10*75 (50вс длинно в р.1.15 + 25 в порядке к/п макс!!!!) 100св ================ 3750м

Разминка 600м 20*50 (нечетные - вс, четные - сп/батт) р.50с 900м (25вс дыхание 3/3 + 25 в порядке к/п)ъ 100св 12*25вс макс!!!! (работа над стартом и финишем, макс. 2 вдоха на каждые 25м!) о.1м между 100св ================= 3км

Разминка 800м 12*50вс*сп (25упр + 25 построение скорости) 4*200 вс (ускорение 1 к 4, последний на около макс. скорости) о.30с между 100св 200н + 400р 3*100сп + 2*50сп макс!!!! о.10с между 100св 2*4*50 (25 в порядке кп макс!!!! + 25св) р.1.30 100св между 200закупка ============== 3900м