Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 4х4х50 в порядке кп (25 батт + 25 сп / 25 сп +25 бр/ и т.д.) 8х50 в ластах (25вс: 10с ноги кроль у бортика без дыхания + сальто + 15м под водой + 10м св, + 25 батт на спине) 8х50 в ластах + сноркель (25!!! акцент на дорабатывание плечами + 25 руки брасс ноги дельфин) 8х50 (25 вс без дыхания макс!!!! акцент на взрывное начало с удержанием техники и интенсивной работой ног + 25 брасс на спине) 400 в ластах на спине с доской вертикально  6х100 на спине (нечетные маск!!!! + четные св) ============== 3400м

200вс + 100кп + 200сп + 600 кп (50 н 75 упр 25!!) 6*200 м: первые 200 м спокойно быстро, вторые 200 м средне, третьи 200 - выше среднего 100 св 9*100 м (100кп !! 100сп !!! 100вс !!!! ) о.30 с 500 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп) 4*50 кп!!!! в ластах 200св 10*25 вс (90–95 % от максимального усилия) в режиме 40 с. 500 в ластах на длинный гребок + 200 закупка ============== 5150 м

Разминка 600 (200вс 100бр 100сп 200кп) 4*50 ноги (вс + сп 25! 25!!) 4*100 упражнения (вс + сп 75упр + 25пк!!) 20*100вс в реж. 2мин (акцент на длинный гребок, считать гребки и длинный выход старт 5-6 ударов ногами, поворот - 3-4 удара) 100св + 400вс в лопатках (3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка на сп: 200! (длинный гребок и длинный выход) + 100!! + 50!!! отдых между 30с. 400 (100вс 50сп 50бр) 4*50сп (25 со старта!!!! + 25св) о.15с 400 заминка ========================= 5020м

Разминка 400 (100вс 100сп 100бр 100кп) + 400 кп (50н + 50 упр) 4*50вс реж 1мин. акцент на технику: длинный гребок и длинный выход 400 в б.лопатках (75вс + 25сп/бр) 4*50сп также 400 (100вс 3/3 5/5 + 50сп + 50бр) 2*50 (25батт!!!!макс + 25св) 100закупка =============================== 2300м

Первая треня после переезда в Канаду! Разминка 800м (200вс 100сп 100кп 50бр 100вс 100сп 100кп 50бр) 6*50 (2-25н батт 25упр 2-сп 2-вс) 4*50вс (70-80 ПАНО) отд.15-20с 300св 4*50сп (также) 200сВ 3*50 (25батт!!! 25св) 200 в лопатках руки (50вс 3/3 5/5 + 25сп) 4*50 (25вс!!!!макс + 25св) 250св ========================== 3000м

Разминка 1000м (200вс 100бр 100сп 100кп) 6*100 1-батт 2-сп 3-вс (25н 25упр) 600р (100вс 100сп 100кп) 12*25 4-кп!!! о.30 4-сп о.20 4-вс о.15 400 (75вс 3\3 5\5 3\3 25батт чередовать с 25сп) 4*50 р.1м 1-сп 2-вс 100св 600 ласты + б.лопатки (100вс 100сп 100упр) 100св 100вс макс!!!! 600заминка ============================== 4600м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 8*50 (1 - 25батт ноги 25 упр 2 - 25вс упр 25пк!!) отд.15с 4*100руки (25вс 5/5 50вс 3\3 25батт) отд.15 3*200вс 1 - п.26 п.30 2 - п28 п.45 3 - 100!!! + 100!!!! 600 (100вс 50сп 50батт) 4*25вс!!!! о.30 300св 100сп макс!!!! 100св ======================== 3600м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Разминка 1000 (400вс 300бр 200сп 100батт) 4*100 ноги (1 и 3 - 25 батт + 25 вс с ускор. 2 и 4 - 25 батт на спине + 25 кроль на спине с ускор.) 400руки (100вс 3/3 5/5 100кп 100сп 100кп) 4*50 (25сп макс!!!! 25вс св.) реж.1мин 400вс п.26 2*200вс п.28 реж.3.30 50св 10*25вс макс!!!! отд.15с 300заминка ====================== 3500м

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 4*150 вс/сп (50ноги 50руки 50 в п/к !!) 2 сета (1 - вс, 2 - кп) 2*100 (100!! 100!!!) реж 2мин 200 п.28 100св (вс 3\3 5\5 3\3 25сп) 600м (150вс + 50сп ноги!!!, 150вс + 50батт ноги!!! 150сп + 50вс ноги!!!) 100св =============================== 3100м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 6*75 (25ноги 25упр 25п\к) 1 и 4 вс 2 и 5 кп 3 и 6 сп 300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт) 3 сета 4*50 (25!!! + 25св) 100 !! 100св (25сп 25вс 3\3) 1сет - вс 2сет - кп 3сет - сп 800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр) 400заминка ====================== 4000м

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 200 ноги к\п (25! 25!!) 400 кп (75упр 25п\к !!!) 600руки (100в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп (25 послед !!!) 100кп) 6*100вс (50!!!! 50св) 200св 4*50сп (25!!!! 25св) 200закупка ========================== 3200м

Разминка 900м (100кп 200вс 100кп 200сп 100кп 25батт+75бр*2) 4*100 1и2 - 25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в пк батт 3и4 - также вс 4*100 100батт! 4*25 вс (увелич.скор. в кажд. отр.) 100вс!! 4*25 батт (также) 500 (3\3 5\5 3\3 вс + 25сп) 50сп!!!! + 100св. 100вс!!!! 400 заминка ========================== 2850м

Разминка 800 (200к/п 200в/с 200сп 200к/п) 4*100к/п (50 ноги 25 упр 25 в п/к) 8*25 руки 10с отд. 1, 3, 5, 7 - 12.5 батт!!! 12.5 в/с свободно 2, 4, 6, 8 - 12.5 в/с!!! 12.5 сп св. 400в/с (200! 200!!) 45с отд. 2*100 р2м 1 - 50! 50!! 2 - 50!! 50!!! 100св 4*50 в/с (25!!!! 25св) 450 (50вс 3/3 50сп 25бр 25батт кажд. след. в/с 5/5 и 7/7) 50на спине!!!! 350 заминка =============================== 3150м