Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*75 вс/сп (50вс дл.гребок + о. 5с + 25!!! с акцентом на технику) р.1.45 100св 4*50вс со старта (1 - мощный выход и 2 гребка макс!!!! дальше свободно, 2 - мощный выход и 4 гребка макс!!!! дальше свободно, 3 - мощный выход и 20м макс!!!! дальше свободно, 4 - 25 макс!!!! + 25 свободно) 150св =============== 2км

Разминка 800м 12*50вс*сп (25упр + 25 построение скорости) 4*200 вс (ускорение 1 к 4, последний на около макс. скорости) о.30с между 100св 200н + 400р 3*100сп + 2*50сп макс!!!! о.10с между 100св 2*4*50 (25 в порядке кп макс!!!! + 25св) р.1.30 100св между 200закупка ============== 3900м

Разминка 800м 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.15 100св 4*50вс/сп (25 около макс!!! + 25св) р.1.15 400 длинный гребок 4*50 вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки + 25св) р.2мин 200св ========== 2300м