Тренировка 21.11
Разминка 900м (300вс 300н 300 на выбор) 36*50вс (10 в реж.55с, 10 в реж. 50с, 10 в реж. 45с. 6 в реж.30с, между каждыми 10 - 30с доп. отдых, перед 6 - 1мин) 1200 руки (200вс 200сп) 12*25 (ускорение 1-4 реж.45с) 4*50 в ластах и б.лопатках (25!!! 25св) 100св ========================= 4300м