Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 2*500 (1 - вс, 2 - сп) акцент на длинный гребок 8*50 вс/сп р.1мин 10*25вс с середины бассейна (работа над поворотом на скорости) 100св 600м (200 в коор. + 200н + 200р) 10*100вс/сп (50упр + 50в коор.) о.15с между 2*4*50вс/сп (1 - !!, 2 - 25!!! + 25!, 3 - !!, 4 - 25!! + 25!!!) 100св 2*4*25вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.45с 100св 8*25вс/сп (2 каждым стилем, нечетные - св, четные - макс!!!! со старта) р.1.30 100св ============== 5250м

Разминка 800м Горка: 100н + 200р + 400кп + 200н + 100р 1км (75вс!! + 5сек отдых + 25!!! на выбор) 16*25 с середины бассейна (отработка поворота на скорости) р.45с 4*25 макс!!!! р.1м 100св ============ 3400м

Разминка 800м 12*25 вс/сп (старт со середины бассейна: поворот на макс.скорости + макс выход) р.1мин 100св 4*25вс/сп старт с тумбочки р.2мин 200св 2*100вс/сп с тумбочки (скорость средняя, акцент на повороты и технику) 100св ================= 1900м

Разминка 4*200 вс/н/р/упр 10*50 вс/сп (25!! + 25!!!) реж.50с Горка: 100батт 200сп 200бр 400вс (100 и 200 выше среднего, 400 - длинный гребок) о. между 30с 1000вс в среднем темпе (контроль темпа на дистанции) 100св 8*25 (25вс макс!!!! с сальто на скорости, но без отталкивания. 25сп со старта!!!! с финишированием) реж.45с 400руки вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 2*50 (25сп со старта!!!! 25св) о. между 2мин 100св ===================== 4100м