Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 1500 вс на время 100св 300 ноги 12x50 ноги вс/сп (1:15) [1x скорость 75-85% + 2x быстро!] 8x25 ноги вс/сп (:30) нечетные !! - четные макс!!!! 200 ноги брасс 8x25 ноги вс/сп в ластах (:30) нечетные !! - четные макс!!!! 400 руки (колобашка + сноркель) 100 вс на время 400 св 50 сп на время 200св ============================ 5050м

1200 разминка 8*50 ноги вс (ускор. 1 к 4) р 1.30 200руки 6*50 ноги сп (ускор. 1 to 6) р 1.30 200св 8*100сп р 1.40 (акцент на технику, положение головы и вращение плеч) 4*50вс (25 упр + 25 ускор.) р 1м 2*50вс макс!!!! о.5сек между 200св ========== 3700м

Разминка 600м 16*50кп (25упр + 25 в коор.) Горка 100вс + 200кп + 400вс + 200кп + 100вс 400ноги 16*25ноги кп (ускорения от 1 к 4) 400 руки (колобашка + сноркель) 16*25кп ускорения от 1 к 4 100св ============== 4100м

Разминка 800м 8*100вс (дыхание 3/3 + длинный выход после поворота) р.1.40 800ноги кроль 100св 10*100вс/сп (построение скорости на дистанции) о.5с между 400вс (25упр + 25пк) =============== 3900м