Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1 км разминка Сет: (все - темп 200м) 4*50 сп о.10с 200вс руки 2*100 сп о.15с 200вс руки 50/100/50 сп о.10/15с 200вс руки 4*50 сп (25 макс!!!! + 25св) о.10с 200 pull 800 вс/сп (50 в коор. + 50 ноги) 12*75 (50вс св. + о.10с + 25 вс/сп макс!!!!) р 1.45 200св Сет: (все отрезки - макс!!!!) 5*4x25 вс (1 - о. 60c, 2 - 50c, 3 - 40c, 4 - 30c, 5 - 20c) 100 св между каждыми 4 2*4*25 вс/сп (уск. 1 к 4, последний - взрывной выход и финиш!!!!) р.45с 200св ================== 6км

Разминка 1000м (200вс 200сп 600кп - 50н 100упр) 10*50 в м.лопатках вс/сп реж. 1мин 100св 4*25н кроль макс!!!! 100св 4*25н сп макс!!!! 100св 8*25вс руки макс!!!! о.15с 100св 8*25сп руки макс!!!! о.15с 100св 4*15 вс в п/к макс!!!! 100св 4*15 сп в п/к макс!!!! 400 закупка ====================== 3300м

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 4*50 ноги 25вс!!!! + 25бр отд15с 4*200 руки + б.лопатки 1 и 3 - 75вс 25батт!! 2 и 4 - 25вс!!! + 25сп + 25батт!!! + 25сп 200 (25вс 3/3 + 25сп + 25вс 5/5 + 25сп) 100вс!!!! отд1м 75вс!!!! 20с отд + 25вс!!!! отд1м 2*50вс!!!! реж1м 2*50вс 25!!!! 25св 200 (25вс + 25 проныривание на сп/на груди) 400ласты (175вс + 25батт!!! 175сп + 25вс!!!) 100св ============================================== 3900м

Разминка 1200 (200вс 200кп 200бр 200кп 200сп 200кп) 4*50 1 - 12.5 ноги сп !!! 37.5 в пк 2 - 25 ноги вс!!! + 25 в пк 400 руки (150вс + 50батт) 4*100 1 - 25батт!!! + 25вс 3/3 2 - 25вс!!! + 25сп 100св 200кп п26 100вс п28 50батт !!! + 50св 2*25 батт!!! реж. 1м 2*50 вс макс!!! реж. 1м 600заминка ====================== 3450м

Разминка 800 (100вс 50сп 50бр 200кп) 4*50 (12.5 ноги кроль!!! 12.5 вс в п/к + 25 батт) 2*100 1 - 25вс!!! 25 батт 2 - 25вс! + поворот с выходом на спине и проныривание как можно дальше, доплывание на спине 4*50 (25сп!!! 25вс св) 15 сек отд 2*100 1 - 25батт!! + 25 вс 2 - 25сп! + 25 с ускорением 400вс с ускорением в каждой сотне 3*100вс в режиме 1.30 600 лопатки + ласты (50вс 25 батт на спине 25 сп) 50вс макс со старта 400закупка ======================================== 3350м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 100кп) 10*100сп (5*100 пульс 26 с улучшением результата, затем 100св 100!!!! 100св !!!! 100св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 20*50вс (10 пульс 26 отдых 10с, затем 50макс 50св) 400 (100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп) 4*50сп (25макс 25св) 200ноги кп + 200руки кп + 200 упр кп 4*50вс (25макс со старта 25св) 300 заминка =============================== 5300м

Разминка 800м (100вс 200кп 100сп\100бр) 4*150 (50ноги 100 упр) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 400вс руки (75 3\3 5\5 3\3 + 25!!!) 200кп 70-80ПАНО 4*50вс!!!! 30сек 50свободно вс 75!! + 25!!! 400м (75вс 3\3 5\5 3\3 + 25 проныривание на спине) 100вс пульс28 4*50вс (25!!!! 25св) 100откуп ========================= 3150м

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс) 4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно 2 и 4 батт также 4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7 2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт 4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!) 200 м (кроль-спина) 4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль! 200 м (кроль - брасс) 25 спина!!! + 25 откупаться 50 кроль!!! 30 сек отдых 25 спина!!! + 25 откупаться 450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина) ================== 3 км

Сегодня была очередная тренировка в парке: Разминка 30 мин + растяжка + разогрев мышц Бег 40 мин (пробежал на 30% больше дистанцию за счет увеличения скорости бега) 2 спринтерских сета: 1 сет 3*300 м на скорость 2 сет 3*50 м отработка взрывной скорости на старте Интересно, что после прошлой тренировки болели все задние мышцы ног, сегодня же болят все передние :)