Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*75вс (50 длинный гребок + 25ноги!!!) о.10с между 12*50вс дыхание 3/3 отработка длинного гребка в среднем темпе р.45с 100св 6*50 (25упр layout + 25п/к длинный гребок) о.10с между 8*25 плавание на минимальное количество гребков + считать гребки р.45с 4*25 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 ============== 3км

После вчервшней поездки на велоспеде - 50км - сегодня плавал под нагрузкой. Да и тренировка получилась очень насыщенной благодаря другому тренеру, который сделал нам сюрприз с такой тяжелой треней в межсезонье. Размнка: 16Х50 (четные вс\сп в пк, нечетные - ноги) + 200вс руки Сет 1: 6х200вс (1 и 4 - ! 2 и 5 - !! 3 и 6 - макс!!!!) отдых между 30-45с. 300св Сет 2: 12х50вс в реж.45с (акцент на минимальное количество гребков!) 1 минута отдыха 12х50вс в режиме 40с (тоже самое) 1 мин. отдыха 6х50 в реж. 35с 200св ============== 4200м