Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 700м 12*75 в порядке к/п: 25батт + 25сп + 25бр и т.д. р.1.30 200св (50вс + 50 на выбор) Горка: 100н + 200кп + 400вс руки + 200кп + 100н 100св 12*25 (4вс ускорение 1 к, затем также 4 на спине, 4кп) р.45с 200св ============ 3500

Разминка 900м 10*100 (нечетные - вс!, четные - к/п!!!) р.2мин 100св 5*200 (нечетные - вс!, четные - к/п!!!) р.3.45 100св 2*400 (1-ноги к/п + 2 - к/п в координации) о.15с между 100св =========== 4км

Разминка 600м 4*50батт б.лопатки + ласты (25!!! +25св) р.1мин 4*50сп также 2*50вс также 200св 600к/п (200н 200р 200упр) 10*50сп/вс м.лопатки (25длинный гребок + 25!!) р.1мин Горка: 100сп +250сп + 400сп + 500сп руки + 400вс б.лопатки + 250кп + 100вс 8*100сп/вс (ускорение 1 к 4) р. 1.45 200св ======================= 5300м

Понравилась тренировка, которую опубликовали в недавнем журнале "Плавание": Разминка 400вс 3 сета: 4*100кп + 200н кп (1 - б.лопатки + колобашка, 2 - б.л. + ласты, 3 - п/к) 2*25 на сп со старта!!! 400вс в спок.темпе 5*200сп ЧСС 25-26 (последний 26-27) о.30с 2*50 (25 сп с/ст !!! + 25св) 400 закупка ================ 4150м