Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 16*50 (25 ноги дельфин на спине / на боку + 25вс в коор.) р.1.30 20*25 (12 спринт - вс 85-95% от ПАНО + 4 - упр. + 4 к/п!!! ) о.10-15с между 100вс макс!!!! на время 100св 800 руки (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================= 3100м

Разминка 400вс/упр кп + 4*100вс + 4*50вс 2*20раз в ластах - интенсивные выныривания с глубокой части 2*2мин балансирование на воде, руки в стрелочку 10*25 ноги в ластах дельфин (5 на груди + 5 на спине: 15м макс!!!!) Основной сет: 600кп ноги 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 600кп руки 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 600кп ласты + лопатки 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 400вс сноркель + колобашка (длинный гребок) 4*25вс!!! (1-2 вдоха) 2*50сп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ==================== 4650м

Разминка 900м 12*50вс р.50с Основной сет: 3*50 (1 - сп, 2 и 3 - вс ускорение: 2!! и 3!!!) р.1м 3*75 (также) р.1.30 3*100 также р.2м 3*125 также р.2.30 100св 8*25ноги батт скорость макс!!!! р.45с 100св ================= 3км

Разминка 600м 200м ласты - (100м ноги дельфином на боку, на спине и на груди + 100м ноги кроль также) 2*10раз - интенсивные выныривания с глубокй части (в ластах, руки стрелочкой) 2*2мин - балансирование на воде, работая только ногами кролем в вертикальном положении (руки стрелочкой, в ластах) 5*200 (1вс 50св + 50!!!, 2-кп!!!, 3-сп, 4-вс упр, 4-кп упр) 16*25 (4 батт!!! 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 сп!!! + 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 брасс!!! 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 вс!!!) 300руки 4*25вс (ускорения от 1 к 4) + 4*25кп!!! 200св ============== 3км