Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200м 12*25 ускорения на ногах кролем 10*25упр 4*50вс макс!!!! (отдых между - 3 мин) 600 закупка ============== 2550м

600 разминка 2*5*200кп (1 - упр, 2 - руки, 3 - ласты + лопатки, 4 - в коор. ср.скорость, 5 - !!!) о.30с между 1500вс (500ноги (ласты) + 500 руки (лопатки и сноркель) + 500 дл.гребок и дыхание 3/3) 8*25ноги кроль макс!!!! р.1м 200св ==================== 4500м

Разминка 600м 16*25вс р.45с 400 ноги кроль 8*25 ноги кроль макс!!!! р.1м 100св 4*4*25вс (1-дыхание 3/3, 2-5/5, 3-7/7, 4-9/9) 100св ============ 2200м

800 разминка 10*50вс (25упр. + 25 построение скорости) о.10с между 800вс на вермя 100св Горка: 100кп + 200кп!!! + 300 (2*25батт + 25сп + 25вс + 25бр + 50вс) + 400 (2*25батт + 25сп + 50вс + 25бр + 75вс) + 300 (также) + 200кп (90-95% от макс) + 100кп 400вс (колобашка + лопатки + сноркель) акцент на длинный гребок Ноги: 3*100кп + 4*25кп макс!!!! 100св ================= 4900м

Разминка 600м Горка: 100вс! + 200вс! + 400кп!! + 800руки (75! + 25!!!) + 400кп!! + 200вс! + 100вс 400ноги (25!!! + 25!) 100св ============== 3300м