Плавание Мастерс Сергей Терещенко

4х400 1 разминка 2 ноги кп 3 кп упражнения 4 вс (75! + 25!!!, 50! + 25!!!+25!, 25!+25!!!+50!, 25!!!+75!) Основной сет вс: 4х4х50 макс!!!! и.9с 100 св между раундами и после 400 (50 ноги кроль + руки, 50 ноги + в коор на спине) ================= 3200м

Разминка 600м 5*600вс (нечетные 100!!!!, четные 2 - ноги, 4 - упр, 6 - руки) о.30с 100св 20*50ноги вс/сп (каждый 3 и 4 25м макс!!!!) о.15с между 400руки =============== 5100м