Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м 12*50 (2 вс + 1сп) скорость выше средней о.5с Горка: 50 батт о.5с 100сп о.10с 150вс о.15с 200бр!!! о.20с 250вс о.25с 300ноги о.30с 350кп!!! о.35с 300руки о.30с 250кп!!! о.25с 200батт упр. о.20с 150вс о.15с. 100батт о.10с 50сп!!!! о.5с 100св ============== 4250м

Разминка 800м Гипоксический сет в/с: 1 раз 9*50 в р.1м - дыхание 3/3 7*50 в р.1.05 - 5/5 5*50 в р.1.10 - 7/7 3*50 в р.1.15 - 3/3 2 раз (дыхание все время 3/3) 9*50 в р.1м - 70% от макс. 7*50 в р.1.05 - 80% 5*50 в р.1.10 - 90% 3*50 в р.1.15 - 100% 6*50вс ноги (2 раза - !! + 3-й раз - макс!!!) о.15с 100св ================= 3600м

Разминка 1км 2* (800вс руки + 100сп р.2м + 100бр р.2м + 4*100вс р.1.40) 4*50вс (1 - 80% от макс. 2 - 90%, 3 - 95%, 4 - 100% макс!!!!) о.20с между 300 закупка ================ 4300м

Разминка 800м 20*50вс р.50 200сп (25упр + 25пк) 1200м (50вс!! + 5с отдых + 25сп/на выбор макс!!!! + 25вс!) 100св 4*50 (25кп макс!!!! + 25вс!!! околомакс. скорость) р.1.30 400р (100вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ============= 3900м

Разминка 600м 8*50 вс/сп о.10с 200батт (длинный гребок) о. 20с 400вс (дыхание 3/3) о.40с 200сп (длинный гребок) о. 20с 500вс (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7) о.40с 200 брасс (длинный гребок) о. 20с 600 (дыхание 50 - 3/3, 50 - 5/5, 50 - 3/3, 50 - 7/7 + 100сп * 2 раза) о.40с 4* 100упр вс + 100 на выбор 200св ============== 4100м

600м разминка 8*50 (2 каждым стилем) р.50с 4*400 (2кп + 2вс) о.30с 2*200 (1вс + 1кп - негативный сплит) р.3.45 10*100 (1кп + 1вс, причем комплекс в темпе 70-80% от ПАНО, а последний раз кп - макс!!!!) р.2мин 100св ============ 4100м

1км вс (200св 200! 200!! 200!!! 200!!!) 20*50вс/сп р.50с (вс- дыхание 3/3) 2х3*200 (1 - ноги, 2 - упр, 3 - вс макс!!!!) о.30с между 16*50 вс/сп (длинный гребок, вс - дыхание 3/3) о.15с между ============= 4км

Разминка 8*100 (нечетные - в коорд., четные - ноги) 400 руки 10*100вс (акцент на длинный гребок, скорость 60-70%) р.1.45 10*50ноги (нечетные - брасс!, четные - кроль!!!) о.10с 100св 5*200 (нечетные - в коор., четные - руки, 1 и 2 - вс, 3 и 4 - сп, 5 - к/п) о.30с 100св ============== 3900