Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 8X 50 1-4 вс 5-8 кп р. 1:00 (25 упр 25 в коор.) 8X 25 1-4 вс!!! 5-8 кп!!! р. :30 4X 100 вс!! 2X 300 батт (1 - 100 ! 100 !!! 100 !, 2 - 100ноги + 100руки + 100 в коор.!!!) о. :30с между 3X 100 вс!! р. 1:40 2X 300 сп (также) 2X 100 вс!! 1:30 2X 300 брасс (также) 100 вс!!! 2X 300 вс (также) 100св 50 на спине со старта макс!!!! 200св ================ 5050м

16*50 (нечетные - в порядке к/п, четные - ноги) 600к/п упр в ластах 12*200 к/п (1 руки + 1 длинный гребок + 1 75-85% от макс.) о.30с 100 св 2*4*50 скорость как на 200м (1 - вс 2-сп) о.5сек 100св между и 100 после 200к/п со старта на макс!!!!! 500 закупка ================= 5200м