Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000м (200п/к 200н 200р 400упр) 4*25вс длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.45с 4*25вс ускорение от 1-4 реж.45с 4*25сп длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.1мин 6*50 (15 со старта макс!!! 30м свободно + макс.финиш!!!) в режиме эстафеты (каждый участник эстафеты должен прыгнуть 6 раз) ================ 1900м

Разминка 1200 400упр (200вс 200сп) 200вс + 200сп длинный гребок 2*50 (25сп макс + 25св) 50 откуп 50вс макс. 200свободно ==================== 2400м

Разминка 800м (100вс 200кп 100сп\100бр) 4*150 (50ноги 100 упр) 1 и 3 вс 2 и 4 батт 400вс руки (75 3\3 5\5 3\3 + 25!!!) 200кп 70-80ПАНО 4*50вс!!!! 30сек 50свободно вс 75!! + 25!!! 400м (75вс 3\3 5\5 3\3 + 25 проныривание на спине) 100вс пульс28 4*50вс (25!!!! 25св) 100откуп ========================= 3150м