Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600 (200вс 100бр 100сп 200кп) 4*50 ноги (вс + сп 25! 25!!) 4*100 упражнения (вс + сп 75упр + 25пк!!) 20*100вс в реж. 2мин (акцент на длинный гребок, считать гребки и длинный выход старт 5-6 ударов ногами, поворот - 3-4 удара) 100св + 400вс в лопатках (3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка на сп: 200! (длинный гребок и длинный выход) + 100!! + 50!!! отдых между 30с. 400 (100вс 50сп 50бр) 4*50сп (25 со старта!!!! + 25св) о.15с 400 заминка ========================= 5020м

1000м (200вс 100сп 100бр 100кп) 4*200 кп (1 – ноги 2 – руки 3 упр 4 - 4*50!!) 6*200вс (100! + 100!!) отд.30с (считать гребки!) 400 вс в лопатках (3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 6*50сп отд.15с (длинный выход + длинный гребок) 200 свободно Старты: 2*50 25вс!!!! + 25м св Заминка 400м ================== 4400м