Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 5*600вс (нечетные 100!!!!, четные 2 - ноги, 4 - упр, 6 - руки) о.30с 100св 20*50ноги вс/сп (каждый 3 и 4 25м макс!!!!) о.15с между 400руки =============== 5100м

Разминка 8*100 (нечетные - в коорд., четные - ноги) 400 руки 10*100вс (акцент на длинный гребок, скорость 60-70%) р.1.45 10*50ноги (нечетные - брасс!, четные - кроль!!!) о.10с 100св 5*200 (нечетные - в коор., четные - руки, 1 и 2 - вс, 3 и 4 - сп, 5 - к/п) о.30с 100св ============== 3900

Разминка 16*50 (нечетные - вс, четные - на выбор) Горка 100-200-300-400вс - 300-200-100сп (каждые 3 25м ускорение, т.е. 50 в среднем темпе + 25!!!) о.30с между 100св 500ноги (последние 100м ускорение!!!) 10*50 вс/сп (25средний темп + 25!!!) реж.50с 500руки б.лопатки + колобашка (300вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200сп) 100св ================== 4100м