Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 1500 вс (акцент на длинный гребок и дыхание 3/3) 200кп упр + 200н + 200р 200 сп!!! + 100св + 100 сп!!! + 100св 2*4*50вс режим 35/40сек 200св между 4*25вс макс!!!! р. 45с 400вс 3*400 (100вс + 100кп + 100вс + 100сп) о.30с 4*50 вс/сп/батт (25 макс!!!! со старта + 25 св) 100св ================== 6км

Разминка 600м 400н + 400р 4*200 в порядке к/п (50упр + 25 дл.гребок + 25 ускорения) 2*4*100вс/сп ускорение от 1 к 4 р.2м 100св 2*4*50вс/сп (1-й в режиме 2мин, 2- 1.45, 3 - 1.30, 4- 1м) 100св =========== 3600м